s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"
http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html
wypełnij -w całości- ankietę.
opisz dodatkowo swój przypadek jeszcze dokladniej.
ponadto z tego co czytalem -pobieznie- wiekszośc krytyucznytch argumientów jest jednak trafnych...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
trening 4 dni w tyg.
Pon. Klatka
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W GÓRĘ: 4 x 12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ:4 x 12,10,8,8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 12
Wtorek - Plecy
Podciąganie 3 x max
sciąganie drążka wyciągu do klatki 3 x 12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 x 12, 10, 8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x 12
Szrugsy 3 x 15
Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12
Czwartek - Biceps + triceps
Cwiczenie 1
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12,10,8,8
Cwiczenie 2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGa STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 12,10,8,8
Cwiczenie 3
Uginanie ramienia w oparciu o kolano
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4 x 12,10,8,8
Piątek - Nogi
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 5 x 15, 12, 10, 10, 8
SUPERERSERIA:PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5 x 12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5 x 12
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4 x 12 - 10
Teraz wygląda nieco lepiej ? Każda partia 1 raz w tyg bez kombinacji. Taki trening chciałbym porobić około 5 tyg. natomiast później definicję i rzeźbę apokalipsa co myślisz??? inni ? zachęcam do dyskusji :) p.s. nóg nie chce robić intensywniej sporo czasu borykałem się z kontuzją kolana której nie chciałbym więcej zaznać, dlatego prosiłbym o nie rozwodzenie się na temat tej parti zbyt wiele.
Life could be so much easier, if we just could look at the source code
Life could be so much easier, if we just could look at the source code
s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"
http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html
nogi+brzuch
plecy +tyl barku
bic +tric+przod barku
to tylko przyklad;)
s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"
http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html
Life could be so much easier, if we just could look at the source code
s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"
http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html