IF(!struggle) { progress = false; }, czyli dziennik treningowy Drakkonite

Heh, nikt nie mowil, ze bedzie latwo:).

Naturalnie, technika przede wszystkim - zero zakwasow na nast dzien, no moze jak po schodach schodze i cyce lataja to czuje lekkie pieczenie ale to normalne chyba :D

Ehhh caly weekend w trasie .... dopiero wczlapalem sie do domu. Trening piatkowy i dzisiejszy szlak trafil, postaram sie zrobic jutro ten dzisiejszy. Teraz jestem zmeczony, biore prysznic i spac .... jutro kolejny dzien pracy.

Pozdrawiam,
D

11/05/2009

Rozgrzewka

Rozgrzewka w kolejności:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.
12. Wykopy w tyl, bok i przod

Trening prawidlowy - 3 obwody

1. Wspieca na palce - 15x (lydki)
2. Przysiady z obciazeniem (40 kg) - 15x
3. Wioslowanie sztangielkami (2x 20 kg) - 15x
4. MC sztangielkami 2 x 20 kg - 15x
5. Pompki klasyczne w wolnym tempie (max napiecie miesni) - 15x
6. Wyciskanie sztangielek stojac (2 x 20 kg !! ) - 15x
7. Uginanie ramion (20 kg) - 12x na kazda reke
8. Pompki w waskim rozstawie - max napiecie miesni - 15x
9. Abs II - Poziom A (powtarzany w kazdym obwodzie)

Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow

Rozciaganie miesni brzucha ...

Powerball - 10 min na reke

Dzisiaj MC mi szedl jakby nie chcial ... "bola" mnie plaecy w okolicy ledzwiowej, ale to nie jest bol typowo kontuzyjny. Bardziej podobne jest do zmeczenia miesni ... jak rozgrzeje to nie boli, ide dzisiaj wczesniej spac, moze regeneracji mi wiecej trzeba ...
Pozdro,
D

Zmieniony przez - Drakkonite w dniu 2009-05-11 22:07:16

dzieki za wpis tez bende zaglodal ;) pododzenia widze u Ciebie masa jest ale chcesz spalic czy jeszcze wiecej masy?;)

Wole zrzucic tluszczyk, masowac bede jak juz zobacze ze mam cos pod tymi faldami hehe, ogolnie poprawila mi sie wydolnosc i sylwetka, a mojej kobiece zaczely podobac sie moje poslaski :) Dodatkowe aeroby dla tych wtajemniczonych hehehe...

Pozdrawiam i tez bede zagladal do Twojego dziennika :)
D.

Siema.Dobrze Ci idzie.Nawet jeśli waga się utrzymuje to często nic nie znaczy.Mięśnie są cięższe od tłuszczu.Liczy się to co widzisz w lustrze i wymiary
Masz jakiś cel mniej-więcej w kilogramach/wymiarach po którym przerzucisz się z redukcji na masę ?

Życzę efektywnych treningów

Ogolnego celu wymiarowego nie mam, byl tylko wagowy (85kg), ale przy terazniejszych "postepach" zleci mi baaardzo dlugo zanim dojde do sensownej wagi.

Wedlug moich obliczen mam az 21 kg tluszczu, jakbym stracil z 10 - 12 kg tluszczu i zostal przy mniej wiecej tej samej masie miesniowej, bylbym zadowolony.

Szczerze zastanawiam sie czy przy mojej budowie i wadze jest sens masowac ...

Zobaczymy jak bede wygladal pod koniec sierpnia....

Pozdrawiam,
D.

Tak się składa,że też dąże do 85kg.Postaram się zaglądać.

Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-12 22:36:20

A ja na wagę nigdy nie patrzę tylko w lustro - jak moja sylwetka się zmienia. Drakkonite będzie dobrze - powoli do przodu.