Dziennik treningowy - Affro

ćwiczysz coś jeszcze?

:} Lata pracy , ale możliwe do zrobienia bo masz jakikolwiek sprzęt;]

Sztuki Walki od Września (Ju jitsu rekreacyjnie 3 razy w tygodniu)

da rade
dobry sprzęt masz do treningu push/pull
w sam raz do polaczenia z SW.

Dzień 29 Treningowy


1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15.
2.Przysiady 3> 15
3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 .
4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 7+3 3 seria 5+4+1n (rekord!)
5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń
6."Pajacyki" 3> 15
7.Pompki rzymskie 3> 15 (ciężko)
8."Młotki" 3 serie po 10 powtórzeń (6kg)
9."Zwijanie" ciężarka 3 serie ciężar 2,5 kg - fajna pompa

1.Jajecznica z 4 jajek z grzankami + owsianka
2.Ryż z jabłkami (brak WPC : ()
3.Gainer
4.Kurak + ziemniaki
5.Twaróg

__________________

Mawashi ,to fajnie pocieszyłeś mnie że coś się da zrobić. Jeszcze tylko jeden trening na 3 obwodach.

faktycznie ostatnie cwiczenie pompuje fajnie :D widze ze lepiej z podciaganiem, gr. Czekam na 4 obwod :D

Affro jaki gainer?;) pompki rzymskie? jak to idzie?;p robilem kiedys japonskie ale nie rzymskie ;) bys jakies foty zarzucił ;P

Dzień 30 Nietreningowy

Lenistwa ciąg dalszy. Dietka z dziś zwalona na maksa ; D

1.Śniadanie musiałem zjeść na mieście - KEBAB : DD
2.Ryż z jabłkami
3.Ryba + bułka
4.Kurczak
5.Twaróg

I sporo ciasta - mama zrobiła takie pyszne ,mniam.


Colin - gainer - Monster mass . Rzymskie - ja tak nazywam pompki(odwrócone) w podporze tyłem. Nie ma czego robić zdjęć ,dopiero za 2 tygodnie.

Ogólnie to odżywianie masz skopane nieźle :)

Czasem tak bywa. Jakoś się tym nie przejmuję.