Ile CARBO po treningu? prośba o opinie

to ty chyba nie wiesz co to znaczy utrata glikogenu w mięśniach i wątrobie podczas treningu, regeneracja mięśnia, zapasy energii, cukry proste, proszę Cię kolego nie wypowiadaj się bo nie masz dostatecznej wiedzy, pytam w tym temacie o cukry proste - braków w diecie nie powinno się uzupełniać takimi cukrami bo mają wysoki IG (o tym też warto poczytać) i uzupełnienie nimi diety spowoduje przybranie tłuszczu, a nie mięśni czego myślę, że raczej ludzie nie chcą. cukry proste są potrzebne tylko po treningu w celu uzupełnienia glikogenu z mięśni i wątroby, wykorzystanego podczas treningu jako podstawowe źródło energii. Dzięki takiemu uzupełnieniu po treningu mięśnie regenerują się dużo szybciej (bez takiego zabiegu regeneracja może trwać nawet do tygodnia), cukry te nie są zamienione w tkankę tłuszczową, zapobiegniemy przetrenowaniu mięśni oraz wiele wiele innych dlatego proszę raz jeszcze nie wiesz - nie wypowiadaj się. Poszerz swoją wiedzę tak jak ja właśnie próbuje co do optymalnej ilości wspomnianych cukrów prostych po treningu od doświadczonych użytkowników.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Gix666 w dniu 2009-05-08 00:15:16

BzykuDG po co wg Ciebie Carbo przed snem???? przed treningiem też uważam, że nie potrzebne raczej w trakcie treningu w postaci napoju izotonicznego.

karnol dieta jest, ale nie ma w tym pytaniu nic do rzeczy po prostu nie rozumiesz pytania, a co do wyrzucania kasy w błoto to 1kg Carbo to koszt 20 zł przy dawkowaniu 40g po treningu i intensywności treningu powiedzmy 3 razy w tygodniu takie worek starcza na ponad 2 miesiące, myślę, że na taki wydatek stać każdego :)

Myślę, że węgli po treningu będzie koło 40-60g. Przynajmniej ja tak jadam i tak moja dieta została zaakceptowana.

Zmieniony przez - Cien_lasu w dniu 2009-05-08 03:17:04

Gix666To była ironia

"cukry proste - braków w diecie nie powinno się uzupełniać takimi cukrami bo mają wysoki IG (o tym też warto poczytać) i uzupełnienie nimi diety spowoduje przybranie tłuszczu"

odzywki carbo to mix węglowodanów o różnej przyswajalności i różnym składzie, oparte są one w głównej mierze na glukozie, czyli cukrze prostym bardzo szybko przyswajalnym czyli z wysokim IG. Ale zawierają też carbo o niższym IG.
Na węglowodany o wsyokim IG miejsce znajduje się tylko w posiłku potreningowym, dlatego często polecają ryż biały właśnie do tego posiłku.

" cukry te nie są zamienione w tkankę tłuszczową, " chyba nie uważasz, że jeśli opszesz swoją diete na samych tylko carbo z odrzywki to nie będziesz miał tłuszczu? :) w nadmiarze zamieniane są na tłuszcz :)

wyobraź sobie, że 20zł wydane bez sensu jest dla mnie kasą wyrzuconą w błoto :) Sam niestety mam sytuacje, że treningi odbywają się z półgodzinną przerwą i w tym czasie suplementuje sobie białko carbo w stosunku 1:2 (biore 30gr białka + 60gr carbo) ale właśnie tyle wyszło mi po rozpisaniu diety :) po drugim treningu uzupełniam diete posiłkiem biały ryż + pierś z kurak lub ryba :)

Jeśli coś źle napisałem, to poprawcie mnie

"Zbyt duże spożycie glukozy powoduje duży wzrost jej stężenia we krwi, wtedy trzustka dbająca aby to stężenie było stałe, zaczyna wydzielać insulinę. W tym momencie krążąca glukoza zaczyna przechodzić do komórek. W pierwszej kolejności są komórki mięśniowe i wątrobowe, gdzie odkładana jest w postaci zapasowego glikogenu, ale dzieje się tak tylko wtedy, gdy glikogen został wcześniej zużyty, np. podczas ćwiczeń fizycznych. Jeżeli jednak zapas jest pełny, to odbiorcami glukozy stają się komórki tkanki tłuszczowej, w których przekształcona zostaje do lipidów i zwiększa ilość podskórnego tłuszczu."

Dlatego na redukcji carbo OUT !
Koniec tematu....

Straszniemęczy mnie jedno pytanie ile powinno się brac Carbo odrazu po trenignu na rzeźbe w celu uzupełnienia glukozy przy wadze 98 kg chodzi mi zarówno o trening siłowy jak i aerobowy. Czytałem już z różnych źródeł różne pomysły słyszałem opinie 70g 40g jest na paczce jeśli dobrze pamiętam, Pudzian przy swoim treningu przygotowującym do MMA brał 20g jestem zakręcony :P nie chce przesadzi z Carbo bo mam skłonności do tycia i nie moge sobie pozwolic na przesade. Oprócz Carbo biore też BCAA przed i po treningu w porcji 6g białka przy robieniu rzeźby od razu po treningu nie biore tylko to Carbo i BCAA białko dopiero w posiłku potreningowym ok 40 minut po treningu.

Proszę doświadczonych o przedstawienie swojej opini na ten temat.

Bez diety to możesz sobie brać nawet kilogram tego Carbo.
Do zamknięcia

Bierz 30-50g w zależności od intensywności, czasu trwania i własnych potrzeb. Widzę, że większośc nauczyła się zdania "carbo do uzupełnienia diety" na pamięć i nie jest w stanie zrozumieć pytania. A żeby ułożyć odpowiednią dietę to też trzeba wiedzieć jak rozłożyć dzienne zapotrzebowanie węglowodanów na dzień, tzn. ile zjeść po treningu, ile na śniadanie, itp.

Dlatego svek pierw się skupia na poprawnym odżywianiu a później na uzupełnianiu jego niedoborów produktami w proszku.