Rozgrzewka
Rozgrzewka w kolejności:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.
12. Wykopy w tyl, bok i przod
Trening prawidlowy - 3 obwody (poszlo latwiej niz myslalem)
1. Wspieca na palce - 15x (lydki)
2. Przysiady z obciazeniem (30 kg) - 15x
3. Odwrotne pompki na "kiju" (w rzeczywistosci stole kuchennym - 10x (z wielkim trudem tylko w 1 obwodzie, 2 obwod - 5x, 3 obwod - 6x)
4. MC sztangielkami 2 x 10 kg - 15x
5. Pompki klasyczne w wolnym tempie (max napiecie miesni) - 15x
6. Wyciskanie sztangielek stojac (juz daje rade utrzymac prawidlowa postawe stojac, wiec nie bede robil siedzac) - 15x
7. Uginanie ramion - 15x na kazda reke (naprzemiennie raz lewa raz prawa)
8. Pompki w waskim rozstawie - max napiecie miesni - 15x
Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow
Abs II - Poziom A
Rozciaganie miesni brzucha ...
Powerball - 10 min na reke
05/05/2009 - rano
Dzisiaj wstalem pelen energii, na poczatek zrobilem dynamiczna rozgrzewke (taka sama jak przed treningiem), pobiegalem w miejscu 30 min, zrobilem 3 serie pompek max powtorzen (1 - klasyczne, 2 - z uniesionymi nogami, 3 - z waskim rozstawem rak), chyba z 100 brzuszkow lacznie (3 serie max powtorzen). Czuje sie rzesko :) Dzisiaj nadrabiam treningi ...
Z powodow niezaleznych ode mnie, nie chodze narazie na SW, musze nadrabiac w domu ...
Pozdro,
D
Zmieniony przez - Drakkonite w dniu 2009-05-05 14:36:59