Alainaa/ blog/ redukcja/fotki s.20

Dzięki. Na pewno kiedyś skorzystam.

Dalsza część dzisiejszego żarełka:

- kromka chleba [spora] razowego ze sliwką z plastrem zoltego sera
- omlet z 2 jajek, łyżki mąki, soli , pieprzu i kawałeczka sera żółtego
- ziarnisty ze szczypiorem

Ten przepis brzmi świetnie, może z piersią też by był całkiem sympatyczny

Co do jadłospisu - ja autorytetem żadnym nie jestem, ale myślę że moglabyś moja droga popracować nad lepszym zbilansowaniem tego menu - na pewno Cię na to stać
Napisz jak wygląda rozkład na BTW i kalorie

Ważne że wrociłaś tu z motywacją - trzymaj się ciepło i wytrwale w postanowieniach

5 maja 2009r.

trening siłowy- od dziś po 3 serie:

rozgrzewka: bieżnia 10min

rozpiętki w siadzie na maszynie 45kg
to samo tylko ściąganie nóg 45kg
uginanie nóg w leżeniu 2 sztabki [nie wiem ile kg]
prostowanie nóg w siadzie 3 sztabki
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 1 sztabka
wyciąg siedząc ściąganie drążka za głowę szerokim uchwytem 3 sztabki
prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 7,5kg
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem jedna seria 3kg, dwie 4kg
skłony w leżeniu płasko z ugiętymi nogami (czyli brzuszki) 3x20
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w dół - 12x24kg [to tak dla spróbowania]

aeroby po(razem 65min):
rowerek 10min
bieżnia 45min
rowerek 10min

waga:84,8kg

Ocimum : leniwa strasznie jestem i mi się nie chce za bardzo kombinować z dietą



Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-05 18:25:26

Ocimum : leniwa strasznie jestem i mi się nie chce za bardzo kombinować z dietą

Na początku z tą diętą musisz zrobic porządek obliczyć BTW.. przy twojej redukcji jest to niezbędne.. puźniej jak sie ,,wdrążysz" w ta diete to na pierwsze efekty długo, juz nie będzie trzeba czekaća w puźniejszym czasie nie będziesz musiała już tak dokładnie obliczać tego btw, bo będziesz wiedziała mniej więcej ile tego jest. Nie przerażaj się, że to tak (niby) dużo liczenia,że pochłania mnóstwo czasu.. Powodzenia!!

Zmieniony przez - Gianna w dniu 2009-05-05 19:14:08

6 maja 2009r.

Gianna: ja to niby wszystko wiem, czasami się staram uskuteczniać .


waga:84,2kg(okres mija to i waga ruszyła)

hasło na dziś: "żeby mi się chciało tak jak mi się nie chce".

hasło na dziś: "żeby mi się chciało tak jak mi się nie chce"
hehe fajnie by wtedy było

W ramach dzisiejszego lenistwa:

aeroby (w sumie 60min):

bieżnia 45min (pochył 8-8,5 prędkość 6km/h)
rowerek 10min
bieżnia 5min




Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-06 17:36:10

7 maja 2009r.

waga: 84kg

nowy trening siłowy. Padam z nóg.

aeroby po: 30 min bieżnia [pochył 8, prędkość 6km/h]


Nieśmiało zrobiłam sobie nieudolne porównawcze fotki i chyba trochę widać zmiany. Poprzednie mam z 22 kwietnia. Za następne 5kg obiecuję wkleić.

Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-07 16:35:32

alaina a moze lepiej jak zrobisz bieznie na równo i zaczac biegac? czy kondycje masz słaba i dlatego wolisz pochył ?