Problem z bicepsami...

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 161 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3228

Witam,

Mam problem z bicepsami.. mam 29 lat, staż treningowy ok. 2 lata, ostatnio od 3 miesiecy zacząłem ćwiczyć z suplementacją.. i w czym problem?? Od ok. 2 miesięcy nic się nie dzieje z bicepsami tzn. nie rosną.. wszystko idzie w górę a bicepsy stoją w miejscu..

Wykonuję następujące ćwiczenia:
- 4 serie Uginanaia ramion ze sztangietką w siedzie w podporze o kolano,
- 3 serie Uginanie ramion ze sztangietkami stojac,
- 3 serie Urananie ramion stojąc - chwytem młotkowym..

Czy można zastąpić te ćwiczenia, bo zapewne problemem jest rutyna.. przyznam że w taki sposób ćwiczę bicepsy 2 lata, bez żadnych zmian..

Proszę o pomoc. Pozdrawiam, Daniel!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 2023 lat Przeczytanych tematów 0

staraj sie zmieniac kolejnosc cwiczen/ilosc powtorzen/zamien cwiczenie na inne dla danej partii przynajmniej co dwa miesiace a bedzie git :) no i cwicz na 110% przede wszystkim :)

pozdro.

...

ZO4

Ekspert

Szacuny 96 Napisanych postów 608 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6208

Myślę że przyda im się mały szok, zmień dzień na inny i może spróbuj

Uginanie ramion z gryfem łamanym 4s po 12
Uginanie na przemian sztangielek z suplinacją 4s po 10 powt na rękę

"Po dzikich, wolnych wilkach zostały tylko sny
Nie krzykną już "obława", nie będzie żadnej walki
Bo nie ma więcej wilków, zostały tylko psy"

...

DanielRico

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 161 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3228

Dobra ta suplinacja!! Dzięki za pomoc !!

...

westsider

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1014 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2705

kurde to nie jest suplinacja tylko supinacja

Wez sie w garsc, juz placzesz jak panienka a dopiero robisz to co powinno byc juz dawno zrobione!

...

.ttkf.

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 363 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11294

2 lata bez zmiany treningu? czlowieku ogarnij sie

Wiec chodz pamluj moj swiat na żółto i na... czerwono !!! 19{J}20

...

ZO4

Ekspert

Szacuny 96 Napisanych postów 608 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6208

Sry za literówkę, ale L jest przy P

"Po dzikich, wolnych wilkach zostały tylko sny
Nie krzykną już "obława", nie będzie żadnej walki
Bo nie ma więcej wilków, zostały tylko psy"

...

Mario1909

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612

hehe

Zmieniony przez - Mario1909 w dniu 2009-05-07 18:59:44

...

Przemo8484

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 138 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1967

Zdecydowanie zmien traning, pokombinuj z innymi cwiczeniami, zmien ilosc powtorzen, mozesz sprobowac robic np krotsze przerwy.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

manipuluj ilością powtórzeń/przerwami/daj regresję zamiast progresji.

ogólnie to bicepsy lubią większą liczbę powt. więc nawet zakres powt. do 16 wchodzi w grę.

możesz zrobić tak:
1.uginanie ze sztangą/sztangielkami 8-10-12-14
2.młotki 3s 6-8powt.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...