PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMamy XXI wiek,, teraz są lepsze ćwiczenia, ktore naprawdę idą w środek.
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-07 17:08:47
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Dociski "klatowe",
wycisk ściskający ze sztangielkami, albo z bramą.
Najważniejsze to to, ze z bramą mamy inny wektor ruchu, co milej działa na wewnętrzne rejony jak przy uzyciu hantelek czy sztangi, w normalnych cwiczeniach.
Ale jak komuś odstaje srodek, to po co sie bawić w jakies ćwiczenia ktore podobno wchodza na ten obszar, albo liczyc na totolotka, że urośnie.
Nie ma sensu też słuchać rad ludzi którzy mówią że od rozpiętek ze sztangielkami im urosł środek klatki.
Nawet jeśli to nie są herezje, to pomogło mu tylko, z powodu "fajnej" pod tym wzgledm genetyki. (aluzja apropo kogoś innego z innego tematu)
słowo wyciskanie wąsko kojarzy mi się i zawsze będzie kojarzyć z ćwiczeniem ze sztangą. Z reguły jak jest inaczej to się to zaznacza w nazwie. To tak jak mowiąc wyciskanie na płaskiej, nie mowisz że średnim chwytem, itp. Bo to domyślna nazwa tego najpopularniejszego ćwiczenia. Ave sezonowcy.
Starczy?
I daruj sobie uwagi poboczne. Równie dobrze ja moge powiedzieć, 5 lat stażu i tylko 41 cm w bicepsie...?
Może ułożysz trening moim kumplom, i porównają z tymi które odemnie dostają? . . .
Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-05-07 23:37:36
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
Dzielimy na etapy . Przy naszym umówionym systemie , musisz trenować bardzo ciężko 4 razy w tygodniu max , a na początku najlepiej 3 razy , naprzemiennie z basenem ( musimy zadbać o układ krążenia i aeroby żeby nie zalało Cię tłuszczem . Więc
Pamiętaj ze seria zaczyna się od momentu kiedy nie możesz wycisnąć ciężaru , więc przed przystąpieniem do systemy 12\10\10\8 robisz dwie serie rozgrzewki po 15, 20 pow. Których nie wliczasz . ( to taki bonusik ) no i pamiętaj o przerwie między seriami . Teraz są długie 2,5-3 min ( potem to zmienimy , przy definicji )
poniedziałek
- klatka + biceps + brzuch
wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10
uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6
uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8
brzuch
środa
- plecy + triceps + przedramiona
podciąganie na drążku 3x Max
wiosłowanie sztangą 12/10/8
ściaganie drążka wyciągu górnego 12/10/10
martwy ciąg 10/10/8
francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8
prostowanie ramienia na wyciągu 12 10 8 6
uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15
piatek
- nogi + barki + kaptury + brzuch
przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
ugnianie nóg leżac 12/10/8
wspięcia na place 25-20
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion na boki 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
szrugsy 12/10/10/8
brzuch
Jak zauważyłeś jest to trochę inny trening niż do tej pory . Nogi połączone z barkami ??? TAK !!! bo inaczej będziesz je ciągle olewał , a nigdy nie zrobisz masy , czy definicji , bez połowy ciała , jakie stanowią twoje nogi .