Limak1990/Dziennik/Redukcja z 82kg na 75kg

Ja już trzaskałem 105 kg, ale zrobiłem zbyt dużo odpoczynku i nadal ciskam 100 kg, ale do wakacji myśle, że 110 kg będzie. Wpadnij do mojego dziennika jak co, zapraszam.

w ogóle się nie robi
jest nieefektywne
ćwicz brzuch po każdym treningu z 3-4 serie - wystarczy
pamiętaj, że brzuch pracuje też przy innych ćwiczeniach - ciężkie złożone - przysiad, mc

Moim zdaniem jak chcesz to rob, efekty napewno beda , mniejsze lub wieksze. Najlepiej robic rano, odradzalbym robienie przede treningiem. Ja zazwyczaj robie wieczorem , bo rano nie mam czasu , albo mi sie nie chce

szajbus055 - to daj link do dziennika ;] Nie masz go w podpisie.. Ćwiczysz planem masowym czy siłowym? Ja wygląd przekładam nad siłę ale niestety idzie mi bardziej to drugie...

pavveeel - ćwiczę cały czas a6w. Efety powoli zaczynają być widoczne.

Pozdro.

Troche dziwny masz ten trening klatki :=) Przynajmniej wg mnie, sam go ukladales?

Powinienes stosowac raczej wieksza progresje, nie boj sie eksperymentowac, mozesz dokladac nawet co 10 kg w seriach.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-05-05 11:18:30

Tak. Dawałem go do oceny. Nie mam jak robić wyciskania na skośnej. Co ty byś zmienił?

Wg mnie przenoszenie i rozpietki sa to cwiczenia rozciagajace. Zamiast przenoszenia dalbym sztangielki skos w dol np. A rozpietki na koniec.

Albo inna opcja - zmien plan Np FBW 15-10-5.

Chce własnie zmienić na FBW ale nie wiem jak sobie ułożyć taki plan. A chce żeby w nim były ćwiczenia na kazda pratię mięsni

No sa w plane FBW cwiczenia na wszystkie partie przeciez. Poczytaj sobie posty Wodyna, "Alternatywne progresje" np.
Masz tam wszystkio ladniee opisane. Ja obecnie cwicze wlasnie FBW.

i jak efekty?

Cwicze dopiero 2 tygodnie wiec ciezko mowic o jakis efektach. Ale jesli nigdy nie cwiczyles wczesniej FBW to bedzie totalna zmiana od tradycyjnego splita.

Glowna zaleta tego treningu jest, ze kolejne serie wykonujesz jakby automatycznie i nie czujesz leku typu "uda mi sie , czy sie nie uda". Jak narazie zrobilem 2 treningi klatki na 15( czyli 15 powtorzen w seriach) i udalo mi sie przeskoczyc z 80 kg 13 powtorzen na 85 kg 15 powtorzen, wiec jakis tam progres jest.

I jak bedziesz robil FBW, pamietaj o tygodniu przerwy