mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45

Dzisiejszy trening

1. Przysiady 30/32.5/35/37.5 (+2.5) po 5 powtorzen
2. wioslowanie 20/25/30 po 8
3. sztanga skos 20 kg 4x5
4. wyciskanie sztangi stojac 10/12.5/12.5 po 6 powt
5. brzuch

..................................

Ehhh miesiac czasu walcze i cos mi nie idzie. Jako ze wszyscy narzekaja to pora tez na mnie heh

Ogolnie z wymiarow nic kompletnie mi sie nie zmienilo, wstawie dla przypomnienia

waga 56 (+1)
lydka 35
udo nad kolanem 38 (-1)
srodek 52
gora 56
tylek 95
brzuch 80
talia 69

wszystkie wymiary o 1cm mniejsze bo wtedy okazalo sie ze zle mierzylam

Co do treningow silowych to jestem zadowolona, na kazdym staralam sie robic progresje, czulam sie mocno zmeczona .

Przyznaje sie bez bicia - Z dieta nie poszlo praktycznie calkowicie, staralam sie jesc tak zeby bylo ok, ale po drodze byly swieta, weekendy, jakies glupie dni gdzie nieplanowanie bylam za domem i sie nie zdazylam przygotowac.
takze z tego jestem strasznie niezadowolona.

1. zastanawiam sie czy zmienic moze trening, w sensie liczbe powtorzen i serii , moge jeszcze troche pociagnac 4x5 przysiady i MC ale za duzej progresji juz nie zrobie na razie pewnie wiec moze zmienic cos ??

2. dokladac bieganie?

pon -kickboxing
wt- silownia
sr- wolne
czw- silownia
pt-kick-boxing
sob - silownia
nd -basen

hejho&#321 wow, ale dajesz czadu-tylko w środę regeneracja?? i jeszcze będziesz biegać, powidziam!!! no no bardzo dużo sportu!

a w pt to nie ma swieta i w niedziel ??

no wlasnie niby sportu duzo a efektow brak :-/ ehh ta dieta , albo juz nie wiem co to ..

wlasnie spadam na trening, rozpisze wieczorem dzisiejszy dzien.

co znaczy nie zrobisz progresji? Tu mozna progresje robic "bez konca", co terning masz dodawac obciazenia i probowac znow zrobic 5 powtorzen,, wyjdzie na nastepnym to samo, nie wyjdzie na nastepnych probujesz znow, jak nie wyjdzie 3x cofasz sie o 10% i zaczynasz isc w gore od nowa. Co dla ciebie znaczy przysiad 5x37kg. To jest malo, swoja wage ciala powinnas przysiadac bez problemu

Obli ale nie jest łatwo przysiąść z ciężarem równym własnej masie nawet majac silne nogi albo ze mną cos nie tak jest w sumie to odkąd pamiętam zawsze robiłam przysiady na maszynie Smitha tak szłam na "łatwiznę" a teraz gibam się i to jeszcze z małym ciężarem

bo brakuje ci sily i w brzuchu i w plecach, po prostu jestes nierownomiernie rozwinieta, reszta musi nadgodnic.

No to ok. to trening dalej zostawie 4x5 i bede sie starac ciagle dokladac.. sprobuje przytrzymac sie dokladniej diety przez ten miesiac na razie bez zmian zostaje na 0 bilansie czyli ok 2100 .

no moze to ogolnie nie jest duzy ciezar ale jak dla mnie na razie bardzo duzy
Gore ciala mi sie fajnie cwiczy i jestem zadowolona z efektow, tak wzrokowo

vena mi sie wlasnie trudniej robi na tej maszynie .. moze dlatego ze wymusza idealnie prosta postawe, a z wolnym ciezarem mozna podobno troche plecami dopomoc.. sama nie wiem , no i nie wiem dokladnie jak to wychodzi z ciezarem, trener mowil ze dochodzi sila tarcia ale ile to zmienia to nie wiadomo dokladnie wiec nic nie doliczam

Zastanawiam sie po prostu czy nie mam za malo aerobow, bo w sumie ten basen w niedziele traktuje w miare lajtowo, ok 30 minut szybszego plywania a tak to spokojnie . Tylko nie wiem czy nie lepiej tak zostawic, bo boje sie tez ze jak dodam jeszcze aeroby to troche przesadze bo ogolnie ciagle czuje ze mam jednak te nogi zmeczone..
eh no nie wiem

moonia no a ja stale robiłam na maszynie i teraz jak biorę sztangę to trudno mi jakoś dupsko opuścić mam nadzieję,że z czasem będzie lepiej
Obli co do mięśni brzucha to faktycznie pewnie są słabiutkie z resztą to idzie wyczuć...nieźle to zabrzmiało,że jestem "nierównomiernie rozwinięta"

vena no z czasem na pewno bedzie lepiej

dzisiaj

chleb razowy 50
szynka 30
ogorek zielony

to samo

ryz 40
schab 50
pol pomidora
jablko

ryz 40
schab 50
pol pomidora

2 male krokiety z miesem i kapusta

platki owsiane 50
banan
ananas swiezy

kick-boxing

bulka wieloziarnista
pol puszki tunczyka


BTW 101/69/219 1911 nie dosc ze troche za malo to jeszcze tyle wegli aaaa
staram sie na razie wyjsc na prosta