15.04.2009 r.
DIETA 1800 kcal – dzień
15-ty
7.00.
Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (2 szt), Żurawina suszona (30g)
B – 21g T – 15g W –67g 497 kcal
10.00
Mięso z piersi indyka bez skóry (100g), Orzechy włoskie (15g), Jabłko (150g)
B – 22 g T – 11g W – 16g 251 kcal
13.00
Mięso z piersi indyka bez skóry100g), Orzechy włoskie (15g), Rzodkiewka (100g)
B -22g T –11g W –2g 191 kcal
16.00
Mięso z piersi indyka bez skóry (120g), Ryż brązowy (30g), Marchew (100g), Masło orzechowe (15g)
B – 30g, T –9g, W – 26g 313 kcal
21.00.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120g), Ryż brązowy (30g), Marchew (100g), Żurawina suszona (15g)
B – 29g, T –2g, W – 35g 283 kcal
22.30.
TREC Białko (30g), Orzechy włoskie (20g)
B – 25g, T –14g, W – 3g 238 kcal
RAZEM:
149B/ 63T / 148W 1774 kcal
UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 117%B / 83%T / 97%W/ 98% kcal
1 kawa BEZ CUKRU
Zaczynam odliczanie:
1 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY
"TRENING": 50 pompek przy ścianie (5*10)