Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła.
Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień.
a teraz plan:
KLATKA:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(tzn.na podłodze)
POMPKI NA PORĘCZACH(tzn. na krzesłach)
NARAMIENNE:
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
TRICEPS:
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU ( na podłodze)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
PRZEDRAMIONA:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
na początek myślę o jednym obwodzie po 12-15 powturzeń, 3x w tygodniu a w pozostałe biedanie i brzuch.
A może powinienem rozłożyć ten plan na 3 dni.
Proszę o pomoc bardziej doświadczonych , jestem otwarty na wszelkie sugestje.
Zmieniony przez - andrzej85 w dniu 2009-04-03 09:00:00
Ucz się od nas obracać nic w coś
Zamiast się poddać skumuluj złość
I zamień ją, zamień ją w siłę do działania
Bo jeszcze nigdy nie wyzdrowiał nikt od narzekania