Ann/blog/redukcja

sciągnełam sobie juz dziennik posiłków vitalmax :)
Mogłabys podac jakis wiarygodny wzór.
Szukajac teraz w internecie znajduje ich wiele - chyba ze nie ma róznicy dzieki jakiemu obliczam?

Skoro masz dziennik vitalmaxa ;) to musisz uzupełnić dane... a excel sam wyliczy ;P...

Mam nadzieję, że ściągnęłaś wersje "redukcja"., chociaż w każdej idzie zmieniac według upodobań.

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-03-30 20:31:07

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-03-30 20:31:31

ann nie polecam tego kalkulatora bardzo obniza zapotzrebowanie tutaj znajdziesz wzor razem z przykładem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html skozystaj z tego..
na pocztek przy redukcji daje sie - 15-20%

chyba sie uzalezniłam od tego forum

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-03-30 20:45:10

Witam. Dzisiaj trening siłowy i dieta trzymana super :)Wszystko zapisałam na kartce w sobote wszystko wypisze bo mam sporo nauki i nie mam zbytnio czasu.
Co do treningu siłowego bardzo mi sie podobał , trener czuwał nad technika :)

Hej,

ja, widząc zdjęcia i wymiary, w ciemno zaproponowałabym Ci zacząć redukcję od 1800kcal na dzień.
A rozkład makroskładników może wyglądać np. tak:
B - 150g = 600kcal
T - 66g = 594kcal
W - 150g = 600kcal

To tylko propozycja, bo opcji rozkładu B/T/W jest znacznie więcej.

Powodzenia!

Czekam z zainteresowaniem na opis treningu. Dobrze, że Ci podpasował, najgorzej się zrazić.. ja też jestem z treninigu A zadowolona, a dziś próba B

witam. nie pisałam ze wzgledu na to ze najpierw miałam szkołe miałam sie odezwac w sobote ale od czwartku internetu nie miałam. eh Diete trzymana, trening również.

Wczorajszy trening :
wszystko 2x15
A. Martwy ciag 25,30 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojac 20 kg,20 kg
B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem w pierwszej seri 30 kg w drugiej połowa 25 druga połowa 30 kg
C1. wypady po 9 kg w rece
C2. uginanie nog lezac 30 kg
D. pompki 2x 15
po treningu było 15 min interwałow na bieżni

dzisiejszy trening :
45 min interwałow na bieżni
brzuszki(zwykłe spiecia, skręty tłowia i na maszynie)
rozciaganie

dieta :
1: płatków owsianych- 4 porządne łyżki , 2 jajka = 2 biała ,1 żółtko. sa to jajka bardzo duzo i praktycznie maja same białko.postram sie zrobic zdjecia., warzywa
2 : makaron razowy , kurczak gotowany 150 g
3 : kotlety sojowe ,oliwa , ogórki zielone , pekińska kapusta
4 : tunczyk w sosie własnym, duza ilosc papryki
5 : serek wiejski lekki




Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-04-08 18:46:13

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-04-08 18:46:38

no no całkiem silna z Ciebie kobietka, wiem że nie ma co porównywać, każdy ma inne predyspozycje, ale stwierdzam, że ja dźwigam naprawde małe ciężary...., co do pompek-to robisz męskie czy damskie? sporo ich wyciskasz

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-09 12:49:26

2x12
A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego) 35,40 kg
B1. wyciskanie sztangi skos gora 20, 20 kg
B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 35,35kg
C1. prostowanie nog w siedzeniu 37,5 kg ,37,5 kg
C2 wznosy z opadu z 10 kg
D. plank 2x60s

12 min bieżni - wiecej nie dałam rady bo mocno czułam wszystkie mięsnie.
wypiska diety wieczorem.
Dzisiaj jakis kolo napakowany przynosił mi ciezary np szukam 10 kg z kółkiem wąskim to odrazu o tego chyba szukałas heh , trener również zagaduje- pilnuje mnie przy kazdym ćwiczeniu czy dobra technika - nie wiem co tak sie uparł i chodzi za mna :)

zyrafka -przez całe gimnazjum robiłam za kare pompki :P

no ciezrki niezle