Dieta redukcyjna do oceny - początkujący...

Witam. Jestem tu nowy, a więc jeszcze nie doświadczony w tych sprawach, więc proszę o wyrozumiałość.
Od jakiegoś czasu postanowiłem zrzucić kilka kg, więc zacząłem zaglądać na to forum. Sporo poczytałem(pewnie nie wszystko :P) i ułożyłem oto taką dietę redukcyjną. Proszę o ocenienie i poprawieniu jej.
Zależy mi na szybkiej redukcji i małej utraty tkanki mięśniowej. Planuje potem sobie trochę porzeźbić, ale to tylko trochę.

Dzienne zapotrzebowanie: 2330 kcal ( zredukowałem do 2030 kcal)
Białko : 162 g, 648 kcal
Węglowodany: 122 g, 488 kcal
Tłuszcze: 132 g, 894 kcal

1 Posiłek: 7:00 [g] B. T. ww.
Chleb żytni razowy 80 4 1 36
Jaja kurze 180 12 9 1
Masło extra 8 0 7 0
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 9 4 13
Oliwa z oliwek 10 0 10 0
ŁĄCZNIE: 528 25 31 50 574kcal

2 Posiłek 10:00-11:00
Chleb żytni razowy 70 4 1 32
Ser twarogowy chudy 50 10 0 2
Masło extra 8 0 7 0
ŁĄCZNIE: 128 14 8 34 264kcal

3 Posiłek (przed treningowy) 13:00-14:00
Chleb żytni razowy 70 4 1 32
Ser twarogowy chudy 50 10 0 2
Masło extra 8 0 7 0
Jabłko 100 0 0 10
ŁĄCZNIE: 228 14 8 44 310kcal

4 Posiłek (po treningowy) 15:00-16:00
Jaja kurze 120 8 6 0
Chleb żytni razowy 100 6 2 46
ŁĄCZNIE: 220 13 8 46 310kcal

5 Posiłek 18:00
Ser twarogowy chudy 200 40 1 7
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 9 4 13
ŁĄCZNIE: 450 48 5 20 316kcal

6 Posiłek 20:00
Śledź w oleju 50 8 13 0
Tran 0,7 0 1 0
Ser twarogowy chudy 20 4 0 1
ŁĄCZNIE: 70,7 12 14 1 177kcal


W zwykłe dni zamiast posiłków przed i po treningowych będzie zwykły obiad, który nie zależ ode mnie( siły wyższe :P)









Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81

Wzrost: 171

Obwód klatki: ----

Obwód ramienia: ----

Obwód talii: ---

Obwód uda: ---

Obwód łydki: ----

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem(nie działa mi ta str.)

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2x po 1h, może potem rower

Odżywianie: Żadnych diet nie stosowałem, jadłem co było :P

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy po 1h, Nie mam dostępu do siłowni.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie.

Stosowane wcześniej diety: Nie.

Zmieniony przez - 93Andrew w dniu 2009-03-30 13:50:32

Bolek-co do warzyw, mozna je dodac do posilku przed czy nawet po treningowego tj wiekszosc na forum(amatorzy) moze- ale jako maly dodatek do np miesa z ww. Ja sobie nie wyobrazam posilku przed czy po treningowego opartym na warzywach z miesem . Owoc tez odradzam, ale jak ktos lubi i koniecznie chce zjesc to najlepiej z 1 rana 2 po treningu.

Moze jednemu wchodzi innemu nie

POZDRAWIAM

Chleb, maslo, mleko i twarog, to powinny byc dodatki do diety, a U Ciebie , to podstawa.
Sorry, ale nie ma co poprawiac !
Poczytaj wiecej i uloz od nowa.
Zobacz, jaka proporcja tluszczy Ci wyszla ? Uwazasz, ze jest OK ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-30 14:17:20

Z racji, że nie jest OK poprawiam. Kolejne podejście i pewnie nie ostatnie :P
1 posiłek 7:00 [g] b t ww
Jaja kurze 120 8 6 0
Musli z rodzynkami i orzechami 80 9 10 43
Oliwa z oliwek 20 0 20 0
Dojdzie też jakieś ziele, albo jakieś inny warzywko.
ŁĄCZNIE: 220 17 36 43 564kcal

2 posiłek 10-11
Chleb żytni razowy 70 4 1 32
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2
Do tego może jakiś dżem niskosłodzony( albo bez cukru, są takie?)
No i oczywiście jakiś owoc, jabłko, może orzech i jakieś nasionka dyni czy coś....
NA nic lepszego w szkole nie mogę sobie pozwolić :P
ŁĄCZNIE: 120 13 4 34 223kcal ( nie wliczam nigdzie tych warzyw i owoców do bilansu bo ktoś uświadomiony pisał, żeby tego nie robić, jeśc i sie nie martwić :P)

3 posiłek 14-15 jest też posiłek też w szkole, niestety basen odraz po zajęciach i tu mam problem. Co można zabrać do szkoły i wszamać przed basenem? Myślę na takim czymś.. wiem, że mało, ale sam nie wiem;/
Chleb żytni razowy 100 6 2 46
Szynka z piersi kurczaka40 8 0 0
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2
ŁĄCZNIE: 190 0,0 23 5 48 327kcal

4 posiłek po treningowy 15-16
Jogurt truskawkowy 1,5%tł250 9 4 20
Zaraz po basenie, czy jakimś innym treningu... Nie wiem czy dam radę serwatkę etc.. pić;/
Ryż brązowy 80 6 2 54
Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0
ŁĄCZNIE: 430 36 7 74 507kcal

5 posiłek 18:00
Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4
Jaja kurze 60 4 3 0
ŁĄCZNIE: 160 23 8 4 177kcal

+ jakieś tam warzywa.. papryka, coś zielonego etc..

6 posiłek 20:00
Tuńczyk w oleju 100 27 9 0
Serek twarogowy ziarnisty100 12 4 3
Oliwa z oliwek 20 0 20 0
Może tran, sam nie wiem..
ŁĄCZNIE: 220 39 33 3 467kcal

A przed snem jak zajdzie ochota to trochę białego sera...

Oczywiście w posiłki będę wplatał z rozsądkiem( jeżeli go mam, przy przeczytaniu tych mądrych postów:P) warzywa i owoce.

A i nie wiem co z tłuszczami zrobić, bo o dużo za dużo (;p) wychodzi mi jedno-nienasyconych, a poza tym wszystko się trzyma w granicach.. Białka 94%, tłuszcze 113%, no i trochę ww za dużo 125% 111% dziennego zapotrzebowania kcal, ale to jest na bilansie ujemnym 300 kcal już, gdyż po szkole będzie obiad nie zależy ode mnie, ale postaram się o kaszę/ryż jakiegoś kuraka no i warzywa.

Co teraz o tym sądzicie?

Z owocami uważaj - najlepiej je ogranicz na redukcji. Wcale nie pomagają w odchudzaniu, zawierają wiele kalorii w postaci fruktozy. Warzywa faktycznie jedz do woli.

Z tymi owocami to planuje nie więcej niż 1 dziennie np. jabłko, etc. A co myślicie o reszcie?

ja bym dołanczał np koperek czy szczypior ponieważ wspomagają trawienie:)

Zmieniony przez - nitropump w dniu 2009-03-30 21:37:30

Do każdego posiłku? Czy może wystarczy do 2 śniadania i 5 posiłku?

Prosiłbym jeszcze kogoś o wypowiedzenie się w tym temacie.

UP..
Po przeczytaniu kilku porad wywalę rybie w oleju na rybę w wodzie.Co z resztą?
Up...
Zmieniony przez - 93Andrew w dniu 2009-03-31 19:44:04

Zmieniony przez - 93Andrew w dniu 2009-03-31 19:56:11

Zmieniony przez - 93Andrew w dniu 2009-04-01 01:03:51

nitropump
warzywa w kazdym za wyjatkiem oklotreningowych ---(no moze na upartego przed tr mozesz dac cos w stylu pietruszke i szczypior
owoc jak juz musisz to ew z rana albo po treningu

no wiem:)chodziło mi tylko o to że wspomagają trawienie:)

Troche lepiej.
Jogurt, out.
Tunczyk w wodzie
Weglowodany, po reningu, dodaj

Nitro, nie wiesz, nie wypowiadaj sie !!!

Nightwolf, Warzywa, na poziomie amatorskim i we wczesnym stadium redukcji smialo w kazdym posilku. Z czasem potreningowy moze byc, bez warzyw(owoc mimo wszystko odradzam, po treningu).


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-01 16:47:40

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-01 16:47:55