Plan treningowy do oceny ( 15 lat )

Witam.
Mam 15 lat i chcialbym abyscie ocenili moj plan, wprowadzili jakies poprawki itp. z gory dziekuje.
Cel jaki chce osiagnac to masa i sila jak narazie mam niezła zezbe w porównaniu do znajomych wczesniej cwiczylem na silowni ( bez planu ) jestem szczuply takze kazde miesnie fajnie widac ;) chcialbym je teraz powiekszyc.
Na klatke biore 53 kg. jak narazie. Do wakacji chcailbym podniesc z 60 kg.

Oto moj plan:
1-TYDZIEN :

Wtorek ( Klatka + Triceps + brzuch )

KLATKA
-Pompki 4x25
-Wyciskanie sztangi płasko 4x10
-wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4x10 ( cwicze na 2 silowniach wiec czasami nie moge robic na skosie wiec robie wiecej seri płasko ok. 6-7 )
-Rozpietki 4x14

Triceps:
-"Pompki tyłem" ( chyba kazdy wie o co chodzi ) 4x12
-Prostowanie rak z hantelkami za głowa 4x12
-Prostowanie ramion ze sztanga za głowa 4x10

Brzuch:
-Brzyszki na skosie 4x14
-scyzoryk 4x14

CZWARTEK: ( Barki + Biceps + nogi )

Barki:
-podnoszenie sztangi do gory siedzac 2x10 z przed klatki 2x10 za głową
-ściaganie sztangi do brody 4x10
-Wznosy ramion do boku 4x10
-Wznosy ramion do boku w opadzie 4x10

Biceps:
-Podnoszenie sztangi stojąc podchwytem 4x10
-podnoszenie sztangi stojac nadchwytem 4x10 ( czasami robie łamana )
-Podnoszenie hantli w oparciu o kolano 4x10

Nogi:
-na mszynie ( przod )
-na maszynie ( tył )

SOBOTA: ( Klatka + Triceps + Brzuch )
----Wymienione wyzej------

2 Tydzien

WTOREK: ( Barki + Biceps + Nogi )
----Wymienione wyzej-----

CZWARTEK: ( Klatka + Triceps + Brzuch )
----Wymienione wyzej-----

SOBOTA: ( Barki + Biceps + Nogi )
----Wymienione wyzej-----

I tak w kółko
Z treningiem spokojnie wyrabiam.
Mam zamiar kupic sobie odzywki bialkowe albo na mase bialko i węglowodany tylko nie wiem czy oplaca sie wydawac kase. co o tym sadzicie ?

Pozdrawiam i serdecznie dziekuje.

Zmieniony przez - Rocky700 w dniu 2009-11-05 18:56:20

Zmieniony przez - Rocky700 w dniu 2009-11-05 18:57:17

trening dla Ciebie na dzień dzisiejszy ->

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Nie chce FBW. Chcialbym abyscie ocenili ten plan i wprowadzili ewentualne poprawki.}

plan nędzny, polecamy FBW :)

Wyjasnil by mi ktos co jest tutaj złe ? :)
Mam zamiar tak cwiczyc chce tylko dobrego planu.


P.S Jak narazie nikt mi nie pomogł ;/

Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-03-30 16:42:21

skoro chcesz ten plan i innego nie przyjmujesz to po co pytasz skoro rady innych Ci nie pasują

Nie odzucam rad innych.
Chce tylko abyscie mi ocenili ten plan i dali poprawki czy dobry na mase.
Ale jezeli mnml polecasz FBW i 'Georgu' wszystkim tak go poleca to chyba sprobuje, zrobie pomiary zdjecia pocwicze miesiac FBW i zobaczymy jakie beda efekty, pocagne moze 2 miechy na tym i wezme sie za dzilony trening. Kupie moze cos na mase jakies odzywki bialkowe.
Myslicie ze to dobry pomysl ?

poprostu ten trening nie jest dla ciebie odpowiedni, FBW owszem, nie rob nim 2 miechy tylko 6-8 tygodni no chyba ze efekty beda zadowalajace to dluzej pociagni. odzywki nie kupuj szkoda kasy zainwestuj w diete napewno taniej wyjdzie jak bys mial wszystko z odzywek ciagnac ale z tym to do dzialu odzywianie

Gdzie zgubiłeś ankietę? Po co Ci chemia, Nie masz innych wydatków?
Czemu nie FBW? bo inni "mądrzy" na siłownie nie słyszeli o tym treningu?
Zastanów się co oczekujesz od siłowni, czy poprawę sylwetki czy "zabicie" wolnego czasu.

Moze to fakt kumple robia dzielony trening, chce im dorownac.
Od dzisiaj zaczynam ABW zobaczymy co z tego bedzie ;) i jakas dietke moze.
I jak zrobie 6 tygodni ABW to co wtedy ?
I prosiłbym o link do jakiegos fajnego planu z 2 sesjami ABA BAB ;)
Dzieki wszystkim ;)

na 1 rzut oka 5~serii za dużo na barki wg mnie na biceps powinno 9 serii starczyć
zwykłe pompki zmień z pompkami na poręczach na nogi dodaj siady nie widzę w planie pleców

edit chyba FBW a nie ABW

po 6/8 tyg robisz 1 tydzień przerwy (regeneracja) i możesz zacząć split;]

Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2009-03-31 09:11:35