Proszę o Pomoc. Plan Treningowy.

Witam. Mam taką prośbe proszę o ułożenie mi planu treningowego tygodniowego na domowych warunkach. Mój sprzęd to sztanga z talerzami 2x10kg + 2x5kg handle i ławeczka. (zapewne mnie zbesztacie zebym tego poszukal na forum ale jestem tu nowy i proszę o pomoc ) obwód mojego bicepsa to 33 cm jestem początkującym ćwicze od pół roku na domowych warunkach i o 3cm powiększył mi się biceps. Proszę was o tygodniowy plan treningowy na klate,biceps,bary i na mase.
Ćwiczę pare razy w tygodniu biceps,klate i bary, zapewnie zły plan dlatego prosze o pomoc.

Zachecam do lektury: https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

jak mozna cwiczyc pare razy w tyogniu biceps klate i bary? ;)

wykup karnet na siłownię, ułóz plan, wysli go nam tu i go ocenimy :)

Niemam dostepu do siłowni. Mieszkam poza miastem. A niemam czasu dojezdzac do miasta i iść na siłownię. Dlatego was proszę.

jakbym miał dostep do siłowni niepisał bym tu.

Ćwicz CAŁE ciao, w tym nogi, plecy itd. Poszukaj o ACT, lub FBW jeśli ćwiczysz już trochę czasu. Ułóż plan, wklej, a my go ocenimy.

Wyszukiwarka-FBW.
Kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch(w przypadku FBW, bedzie to dobra kolejnosc)
Na tym sprzecie latwo jest cos ulozyc.
DO roboty, my sprawdzimy

Witam trochę poszukałem w necie i proszę o ocenie mojego planu treningowego.Mam do dyspozycji ławke prostą 2x5kg handle + sztanga (2x10kg talerze) wiec wrazie poprawek proszę o to aby dostosować się do mojego sprzętu.

Poniedziałek
1.Nogi
przysiad ze sztangą 4x (2x10Kg)
Air Alert 2
Przysiady (aż do zmęczenia) 3 serie

Wtorek
Plecy
nieumiałem nic znalezc na moj sprzęt jaki mam,prosze o pomoc

Środa
Klata
-rozpiętki hanelkami na lawce poziomej 15-15 (2serie)
-wyciskanie hantli w lezeniu na lawce poziomej 15-15-15 (3 serie)
-wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 2 serie po 10 ( w wąskim i szerokim uchwycie)

Czwartek
Bary
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU - 2x8 powtórzen
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA STAJĄC 2x10 powtórzen
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GÓRĘ 3x12 powtórzeń
WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 3x12 powtórzeń

Piątek
Biceps
uginanie ze sztanga stojac 2x10 powtórzeń
uginanie stojąc z hantlami 3x12 powtórzeń
Unoszenie przedramienia z łokciem opartym na udzie 3x10-12 powtórzeń
Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2x10 powtórzeń


Triceps
wyciskanie sztangi w leżeniu 2x8-10 powtórzeń
wyciskanie francuskie zza głowy za sztangielką 2x8-10 powtórzeń
pochylony do przodu i podnosze hantelek prostujac reke do tyłu 2x8-10 powótzeń

Sobota
Brzuch
Aerobiczna "szóstka" Weidera.

Niedziela
odpoczynek

Zemin ten trening...
Cwicz planetm Mawashiego, lub uloz sobie FBW. Wszystkie partie 1 dnia.

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-29 11:23:32