Efekt koncowy po 1 cyklu treningowym FILM-str3

na siłowni trenuje teraz od 10 miesiecy i własnie zakonczyłem pierwszy w zyciu cykl treningowy tzn

1 budowanie masy
1 utrwalanie masy i poprawa jakosci
1 redukcja.

Staż 10 miesiecy
wzrost 178
waga 78,5
obwód klatki piersiowej 119
obwod ramienia 40
obwod przedramienia 34-35
obwod pasa 75,6 - 77
udo 62
łydka 40,5



Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-25 13:02:00

Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-25 13:02:41

Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-25 13:03:07

Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-25 13:03:26

Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-25 13:03:56

Nie zdążyłem edytować a miałem dopisać to:

Body: Można i tak do tego podejść, autor sam siebie oszukuje, jednak takie zachowania zniżają poziom forum do podstawówki. W jakiś sposób kreują też wyobraźnię młodych naiwnych, którzy tutaj zaglądają, co objawia się później zniechęceniem do treningów, być może sięganiem po koks (wiem wnioski daleko posunięte, ale nie bezpodstawne) oraz komentarzami u ludzi którzy są uczciwi, w stylu: "Jak na 2 lata to słabo (H**, że sam ćwiczę 4 miechy, ale popatrz na XXX jak wygląda po takim stażu jak Ty)".

A co do odkrywania prawdy to może i tak jest, ale prawda bywa niepopularna, zresztą jak w życiu.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-03-30 14:23:36

no to stary laski twojea teraz poważnie spoko! wida efekt twojej pracy sog

dieta na budowaniu masy koło 4500 kcal ( 300białka 230 tłuszczu 300 ww) tłuszcze z orzechow, oliwy z oliwek, oleju lnianego, ryb

dieta na redukcji 2000 kcal. białko 240 tłuszcze 116 weglowodany 30 z ładowaniem weglowodanami w weekend

Niezłe proporcję
Możesz podać wymiary przed redukcją?
Pozdrawiam

a i jesli łaska to podaj jaki miałes trening na redukcji (chodzi mi o aeroby) i wspomaganie suplami (obecnie sam jestem na redukcji)

na siłowni trenuje teraz od 10 miesiecy
czyli masz wiekszy staz,wczesniej trenowałeś?
sog

I jeszcze bym prosił fotę nóg;)

nie to pierwsze 10 miesiecy treningow na siłowni. wczesniej trenowałem lekka atletyke. a konkretnie biegałem 7 lat.

niechciałem robic juz odwodnienia bo wtedy było by miesnie nog widac duzo lepiej. Na tych zdjeciach wygladaja na zaniedbane troche ale to kwestia oswietlenia, jak robie z flashem zdjecia to niewidac separacji miedzy miesniami dobrze jak bez flasha to zaciemne.

trenigni podobne jak na masie na redukcji były z tym ze przerwa duzo krotsza około 1 minuty, ciezaru specjalnie niezmniejszałem moze z 5% w stosunku do masy i powtorzenia wykonywałem szybciej. co do suplementacji to na poczatku 2 tygodnie jeszcze na monohydracie pozniej przez 3 tygodnie, godzinke przed treningiem: aspirynke popijałem kawka. do tego Cla i MCT





Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-25 13:50:13

Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-25 13:53:03

konkret! Az trudno uwierzyć ze trenujesz dopiero 10 miesięcy. Tak trzymać, a za rok będziesz wyglądał jak posąg :) Popracuj jeszcze nad brzuchem, albo wrzuć fotke samego abs'a

sam brzuch jest tutaj


Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-25 14:17:57

co wykonywałeś w ramach treningu do lekkoatletyki.... bo w 10 miesięcy nie da sie tak porobić musiałeś mieć spore podwaliny pod to co teraz masz:) masz jakieś foty jak zaczynałeś?