Gora kaltki - jakie cwiczenie dodac?

Witam,

Cwicze klatke nastepujaco:

skos - hantle
plaska - sztanga
rozpietki - maszyna

mam problem z rozbudowaniem gornej czesci klatki piersiowej. Dol jest ladny, boki tez ladnie rosna ale gora pozostaje plaska.

Jak to zlac z barkami?

Jesli chodzi o cwiczenia na barki to robie:
wyciskanie sztangi za glowa
podciaganie sztangi wzdl ciala do brody
unoszenie ramion z hantlami w przod
od czasu do czasu podciaganie na maszynie

bardzo prosze o jakies podpowiedzi.

pozdrawiam,
Gozdek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 85

Wzrost: 181

Cel treningowy: ladna sylwetka

Staż treningowy na słowni: 4 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet/silownia

Dieta: ograniczam pizze i piwo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

FBW to jedyna rozsądna opcja na 2dni, tylko że z takim podejściem jak autora to nie ma żadnego sensu, czekać nie wiadomo na co z treningiem 2 ważniejszej połowy ciała, i pytać dlaczego mi klatka nie rośnie, a jak ma rosnąć i co kolwiek ma iśc do przodu jak brakuje połowy ciała?

na gore klatki rob wyciskanie sztangi na skosie
raczej zadne inne cwiczenie nie wyrabia tak tej czesci klaty
zamiast tego wyciskania zza glowy najplepiej daj wyciskanie sprzed glowy, wowczas moze ci sie "zlać" z barkami:)

może spróbuj podzielić trening klatki na 2 razy(górę i dół)

rob zamiennie wyciskanie za glowa i przed glowa. na kalte poprobuj tez wyciskanie na skosie sztangi waski chwytem mi to pomaga.

watpie zeby wyciskanie zza glowy cos pomoglo
przy wyciskaniu sprzed klatki staraj sie obnizac sztange przy kazdym powtorzeniu do poziomu cyców

chodzilo mi o to zeby czasami zastepowal wycisaknie zza glowy tym przed

dzieki Panowie za pomoc! wiedzialem ze tu znajde porade!

pozdrawiam,
Gozdek

Cóż za cenne - bezsensowne rady.

radze przeczytać regulamin działu zanim kolejna osoba się wpisze tutaj.


Do autora, wklej swój trening w całości -dopiero bedzie można coś powiedzieć.
Bo jak narazie widać tylko tyle ze to split gdzie całe ciało jest trenowane tylko 1x w tyg - czyli najsłabsza opcja treningu, bez ładu bez składu, co widac po ćw ktore przedstawiłeś.

Daj przenoszenie hantli na ławce. Myślę, żo to wystarczy, jeżeli robisz już skos.
pozdro

po rocznej przerwie zaczalem znowu cwiczyc
narazie 2x w tyg - za jakis miesiac bede juz mial czas na 3x

jest tak:

Poniedzialek
barki:
wyciskanie sztangi za glowa 4x6
podciaganie sztangi wzdl ciala 4x10
prostowanie ramion w przod z hantlami 4x10
czasem dodatkowo podciaganie na maszynie

biceps:
modlitewnik + hantle 4x8
hantle - naprzemienne uginanie z supinacja nadgarstka 4x8


Sroda
klatka:
skos - hantle 4x6
plaska - sztanga 4x8
rozpietki na maszynie 4x10

triceps:
prostowanie ramion w lokciu na wyciagu 4x10
prostowanie ramion w lokciu nad glowa trzymajac hantle 4x8

do tego kazdy trening koncze 45 min jazda na rowerze oraz kilkoma cwiczeniami na brzuch.

nogi mam ok, kiedys biegalem duuuzoo.
plecy narazie sa pominiete - zmieni sie to za miesiac.

Zmieniony przez - Gozdek w dniu 2009-03-19 22:26:48

nogi mam ok, kiedys biegalem duuuzoo. - no to pozamiatane z twoim stazem (4 lata ) niesadzilem ze przeczytam takie cos;/

Czemu plecy dopiero za miesiac??