Trening do oceny

Więc tak postanowiłem zmienic swuj trening do tej pory robiłem trening obwodowy
Do dyspozycji ma 1 sztanielek 5 kg i drugi 2 kg
Mój staż wynosi 3 miesiące na treningu obwodowym

A o to muj obecny trening

PONIEDZIAŁEK :
klata + triceps

klata:
- pompki z szerokim roztawieniem rąk + plecak 5 kg 4 x 20
- pompki z rekoma na taborecie + pleca 5 kg 4 x 15
- przenoszenie sztangielki za głowy w leżeniu 4 x 20 5g
- wyciskanie koła samochodowego ;D 4 x 20
triceps:
- wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4 x 15 5kg
- pompki z wąskim roztawieniem rąk 4 x 15
- wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4 x 15 5 kg
- prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tłowia 4 x 15 5kg

WTOREK :
- brzuszki 4 x 20
- scyzoryk, nożyce 4 x 20
- unoszenie tłowia i nug równocześnie 4 x 10

ŚRODA
plecy + bic

plecy:
- wiosłowanie sztangielkiem w opadzie tłowia 4 x 20 5kg
i tutaj nie wiem jakie ćwiczenia dać

bic:
- uginanie ramion w uchwycie młotowym 4 x 25 5 kg
- uginanie ramion ze sztangielkiem w siadzie 4 x 25 5 kg
- uginanie ramin ze sztangielkiem na (modlitewniku zamiast modlitewniku zwykłe krzesło z oparciem) 4 x 25 5kg
- uginanie ramion ze sztangielkiem w siadzie w podporze o kolano 4 x 20 5kg

CZWARTEK:
- brzuszki 4 x 20
- scyzoryk, nożyce 4 x 20
- unoszenie tłowia i nug równocześnie 4 x 10

PIĄTEK
bary + nogi

barki:
- pompki z nogami na podwyszeniu 4 x 20 5kg
- wyciskanie sztangielek 4 x 20 5 kg
- unoszenie sztangielka bokiem w górę 4 x 15 5kg
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkiem 4 x 15 5kg

nogi:
- przysiady 5 x 20
- wspięcie na palce na jednej nodze 5 x 20

Z braku dwuch sztangielków 5kg niektóre ćwiczenia wykonuje najpierw na jedną, a potem na drugą renkę .

Czekam na sprawdzenie ;]

...

boze.

Ja bym na poczatku troche popracowal nad ortografia

NIe spamujcie, tylko podpowiedzie chlopakowi.
Po pierwsze wypelnij ankiete.
Nie mozesz cwiczyc 5 x na tydzien, bo miesnie potrzebuja regeneracji!
Domyslam sie, ze staz 0.
Najlepiej uluz plan domatora, bo na takim sprzecie ciezko bedzie cos zrobic(chyba, ze dokupisz 1 hantle 5 kg)
www.kulturystyka.pl/atlas , zapraszam do lektorki.
Aha, nie zapomnij o diecie. W Twoim przypadku, domyslam sie, ze bedzie to dieta masowa. Sprobuj uozyc na 6-7 posilkow.

Używaj nowego firefoxa, tam masz wbudowany słownik i samo poprawia błędy :) A co do ćwiczeń i diety to jak Riobson :)