Do dyspozycji ma 1 sztanielek 5 kg i drugi 2 kg
Mój staż wynosi 3 miesiące na treningu obwodowym
A o to muj obecny trening
PONIEDZIAŁEK :
klata + triceps
klata:
- pompki z szerokim roztawieniem rąk + plecak 5 kg 4 x 20
- pompki z rekoma na taborecie + pleca 5 kg 4 x 15
- przenoszenie sztangielki za głowy w leżeniu 4 x 20 5g
- wyciskanie koła samochodowego ;D 4 x 20
triceps:
- wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4 x 15 5kg
- pompki z wąskim roztawieniem rąk 4 x 15
- wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4 x 15 5 kg
- prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tłowia 4 x 15 5kg
WTOREK :
- brzuszki 4 x 20
- scyzoryk, nożyce 4 x 20
- unoszenie tłowia i nug równocześnie 4 x 10
ŚRODA
plecy + bic
plecy:
- wiosłowanie sztangielkiem w opadzie tłowia 4 x 20 5kg
i tutaj nie wiem jakie ćwiczenia dać
bic:
- uginanie ramion w uchwycie młotowym 4 x 25 5 kg
- uginanie ramion ze sztangielkiem w siadzie 4 x 25 5 kg
- uginanie ramin ze sztangielkiem na (modlitewniku zamiast modlitewniku zwykłe krzesło z oparciem) 4 x 25 5kg
- uginanie ramion ze sztangielkiem w siadzie w podporze o kolano 4 x 20 5kg
CZWARTEK:
- brzuszki 4 x 20
- scyzoryk, nożyce 4 x 20
- unoszenie tłowia i nug równocześnie 4 x 10
PIĄTEK
bary + nogi
barki:
- pompki z nogami na podwyszeniu 4 x 20 5kg
- wyciskanie sztangielek 4 x 20 5 kg
- unoszenie sztangielka bokiem w górę 4 x 15 5kg
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkiem 4 x 15 5kg
nogi:
- przysiady 5 x 20
- wspięcie na palce na jednej nodze 5 x 20
Z braku dwuch sztangielków 5kg niektóre ćwiczenia wykonuje najpierw na jedną, a potem na drugą renkę .
Czekam na sprawdzenie ;]