Tittii / na początek! -6cm z ud

Bilans kalorii musisz dobrac sama jesli na 1300 nie tracisz na wadze etc to utnij jeszcze troche ,

to co moze ktos pisal ,ale nie mam czasu na czytanie calego tematu,ale moze Ci sie przyda
Ostatnie wegle spozywaj na 4-5 h przed snem
Wywal przetwory mleczne i wszytko co jest z nimi zwiazane

Po treningu Aerob max 10-15 min tylko by wydluzyc faze pobierania energii z zapasow(fatu)

A tak to zaraz po przebudzeniu

POzr

Nie potrzebujesz wydawac pieniedzy, przeciez podalam strone , jak masz komputer w domu to ustawiasz i ci bedzie co 20/10 sek dawal sygnal dzwiekowy

dieta tak jak napisalam, masz juz 3x aero/tabate i 3x silke z aero na koniec, bardzo duzo ruchu

stronę podałaś? chyba coś przeoczyłam. hm..

co do diety i trenu -teraz kapuję:)

Wczoraj

Dzien2. Nogi-3x15p
1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sama sztanga
2. suwnica nogi w gorze podstawy-70kg
3. wypady-po 5kg na każda stronę
4. MC proste-sztanga plus 2,5kg na stronę
5. Uginanie lezac-27,5kg.
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-po25. BAR x 12kg
7. wznosy lydek 3sx20-25.
30min aero.

jedzenie 1900kcal według schematu BTW=30/40/30.
Dziś 1500kcal i aero.

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-03-19 11:11:19

lko na sma sztange cie stac w przysiadach? Mysle ze dasz rade spokojnie wiecej

normalnie to tak ,ale po tych ćwiczeniach -po kolei, trudniej było.

Dziś siłka,ale ze względu na złe samopoczucie i w ogóle..:(
Zrobiłam 60 aerobów-30min intensywne biegi z interwałami po 45s-te szybkie,i 30 min w bardzo szybkim tempie orbitreka.
Na koniec 7 min brzuszków z jedną 30 s przerwą.
Jedzenie nie chce mi się wypisywać co dokładnie-lecz ustalony bilans 1900kcal i BTW 30/40/40 było.
1,5 kromki pelnoziar chleba.
8 łyczeczek owsa
2 jaja cale
2 bialka
bialko w proszku
oliwy ol. 4,5 lyżki
warzywa
25g ryżu brązowego
1 kotlet mały sojowy.
2 małe jogurty light owoc bez cukru-1 proc tłuszczu po treningu.
100 g szynki


Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-03-21 00:18:35

a 1500kcal i btw. w sobotę plus przeszło godzina szybkiego marszu!