Szacuny
56
Napisanych postów
6800
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
95263
Bilans kalorii musisz dobrac sama jesli na 1300 nie tracisz na wadze etc to utnij jeszcze troche ,
to co moze ktos pisal ,ale nie mam czasu na czytanie calego tematu,ale moze Ci sie przyda
Ostatnie wegle spozywaj na 4-5 h przed snem
Wywal przetwory mleczne i wszytko co jest z nimi zwiazane
Po treningu Aerob max 10-15 min tylko by wydluzyc faze pobierania energii z zapasow(fatu)
Szacuny
0
Napisanych postów
265
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
902
Wczoraj
Dzien2. Nogi-3x15p
1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sama sztanga
2. suwnica nogi w gorze podstawy-70kg
3. wypady-po 5kg na każda stronę
4. MC proste-sztanga plus 2,5kg na stronę
5. Uginanie lezac-27,5kg.
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-po25. BAR x 12kg
7. wznosy lydek 3sx20-25.
30min aero.
Szacuny
0
Napisanych postów
265
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
902
Dziś siłka,ale ze względu na złe samopoczucie i w ogóle..:(
Zrobiłam 60 aerobów-30min intensywne biegi z interwałami po 45s-te szybkie,i 30 min w bardzo szybkim tempie orbitreka.
Na koniec 7 min brzuszków z jedną 30 s przerwą.
Jedzenie nie chce mi się wypisywać co dokładnie-lecz ustalony bilans 1900kcal i BTW 30/40/40 było.
1,5 kromki pelnoziar chleba.
8 łyczeczek owsa
2 jaja cale
2 bialka
bialko w proszku oliwy ol. 4,5 lyżki
warzywa
25g ryżu brązowego
1 kotlet mały sojowy.
2 małe jogurty light owoc bez cukru-1 proc tłuszczu po treningu.
100 g szynki
Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-03-21 00:18:35