adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

Witam

Wypiska z wczorajszego treningu.

Trening nr 3 - 16.03.08


Trening C10 - nie wiem co się stało, ale poyebałem ilość powtórzeń. Miały dzisiaj być piątki no ale nie wyszlo...


Podrzut siłowy
10x40
10x45
10x50
10x55
6x60

Wiosłowanie jednorącz
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40
10x45
3x50

Pompki na poręczach
masa ciała x 8
masa ciała x 6
masa ciała x 7
masa ciała x 5



Komentarze:

- podrzut siłowy - o ile dobrze kojarze chodzi o "power clean", zrobiłem tak jak zrobiłem wg filmików w necie. Nie podeszło mi specjalnie to ćwiczenie, ale dokładnie nie wiem czy chodzi o to co robiłem.

- wiosło półsztangą - tego ćwiczenia nigdy nie czułem, a wczoraj było tak samo. jedynie co czułem podczas wiosła - były nogi, które piekły tak, że miałem problem z wiosłowaniem. Od 40kg zaczynałem od lewej ręki. W koncowej serii lewa poszła na 3 ruchy, prawą mógłbym więcej.

- pompki na poręczach - nie było już siły za bardzo, zrobiłem ile mogłem.


Dziś:
Brak zakwasów, nie czuję żadnej partii - tak jakbym nie ćwiczył...


Dieta z wczoraj:

1 - białko + oliwa + czarny chleb
2 - ryż + karkówka
3 - pierś + ryż
4 - makaron + 4 jajka
5 - 3 jajka + mleko


Skończyła mi się odżywka białkowa i nie dałem sobie szejka bezpośrednio po treningu, tylko od razu w aucie zjadłem potreningowy.

A tutaj resztka przedtreingowego - pojemniczek




Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-17 11:54:02

gruba masz lape i paluchy dawaj fote

białko + oliwa + chleb czarny

w jakiej formie to spożywasz?

Ps redukujesz czy masujesz?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-03-17 15:31:22

Molu86 - na tej focie tak to wyszło Foty będą niebawem

Rion - robię sobie chlebka z czymś (najczęściej pasztet + warzywa) albo jakaś szynka, jak to zjem to popijam białkiem z oliwą. Kielich oliwy wlewam do słoika z białkiem i mlekiem - taki szejk

Hmmm... Chyba masuję

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-17 15:35:54

Po mojemu to za ostro zacząłeś że już Ci niektóre ćwiczenia nie wychodzą do końca. No, ale co ja tam wiem

Adzik, te foty to daj jak będziesz pewien że wyglądasz co najmniej w połowie tak dobrze jak ja. Wtedy nawet dam SOGa
A właśnie - dałeś SOGa, ale odbiję jak coś konkretnego osiągniesz. Tak że - do roboty

Po mojemu to za ostro zacząłeś że już Ci niektóre ćwiczenia nie wychodzą do końca.

Zobaczymy czy źle zrobiłem

SOGa dałem, za to że odwiedziłeś

w tym pudełku to wygląda jak jakies kawałki ciasta

Guetta - to jest karkowka


Jakby ktoś wiedział - tak myślę, czy teraz skoro pomyliłem się w numeracji i zrobiłem 10tki zamiast 5tek to następny trening dąc po 5 powt, czy zacząć od nowa 15tkami, pomijając 5tki?

Adzik

daj adres bloga w podpisie

NIE WOLNO POYEBAC KOLEJNOSCI 15/10/5 !!!!!!!!!!!!

NASTEPNYM RAZEM
MUSISZ TERAZ ZROBIC D5 BO TERAZ ZROBILES C10

PO KAZDYM "C" ROBISZ "D"
PO KAZDYM "10" ROBISZ "5"