Tittii / na początek! -6cm z ud

TABATA moze byc, ze dwa razy to tez dobrze by zrobilo. -To znaczy ??
Ciekawe co z tej mieszanki wyniknie, a masz rower w domu. - Nie
TRENING MI ODPOWIADA.
A CO z DIETĄ ?? Mam przecież AEROBY W TYM SAMYM DNIU CO SILOWY TREN. A TYLKO w niedzielę jak już MOGĘ MIEC OSOBNO SAME AEROBY.

no i dobrze, jest ok,
Jak mozesz cos w domu to raz rano na czczo aero dorzucisz, i dwa razy Tabata wieczorem.
Bedzie to takie cos:
Tabata =20sek pracy najszybciej jak dajesz rade 10 sek "odpoczynku" x 8
W sumie 4min
Ty zrobisz takie 4 cwiczenia, kazde w stylu Tabata po 1min odpoczynku miedzy kazda seria ćwiczeń
1. przysiad
2. pompka (moze byc na kolanach)
3. skoki na skakance (ja nie masz to pajacyki)
4. sit up
Masz czasomierz, ktory pomoze w odmierzaniu czasu na komputerze, bo ciezko samemu kontrolowac tak krotkie odcinki czasu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-17 13:00:00

Przecież tylko przysiad z tych ćwiczeń porusza parę grup mięśniowych - pompki pomijają cały dół ciała, skakanka to łydki tylko w sumie i rączki trochę, a sit up brzuch...

no i? A kto powiedzial, ze MUSI poruszac wszytkie grupy miesniowe?
A nie wspominalam ze Tabata robil orginalne badanie na rowerku?

A kto powiedzial, ze MUSI poruszac wszytkie grupy miesniowe?

t-nation.com

Taka Tabata to wiesz... ziew...

No widzisz, kazdy wprowadza swoje modyfikacje i fajnie
Calkiem fajne interwaly takie cos jest, a ja skacze 100skakow na skakance w 40sek A ty sie odgrażałeś zrobic kiedys ten hardcorowy trening z T-nation, pamietasz

Nie pamiętam - przypomnisz?

ale co z Dietą?
pisałaś
Druga sprawa , dieta, Zrob od razu juz teraz, bo zanim zaczniecie test to pewnie minie jeszcze do konca tygodnia. Pomierz sie i zważ i juz zacznij robic tak. W dni silowe wieksza kalorycznosc (na razie to 1900) w dni z aerobami (zakladam 3 dni) dasz 1500kcal
ALE JA MAM JAK PISAŁAM AERO PLUS SILKA W JEDNYM DNIU-to ILE MAM W KONCU JESSC?


(30/40/30 -ostatni posilek bez wegli)) i raz dasz 1300 kcal w dni bez cwiczen i te dni bez cwiczen uklad 45/30/25. (tu wegle tylko przed poludniem )
To 1300klcal To Dziś robię.Wczoraj wszystko si.
_______________________________

Czasomierza brak. :( mam niestety inne wydatki - wiec musze sie bez niego obejsc:/

Wymiary ,jak z początku-masakra:/