CELE: masa mięśniowa + siła
Poniedziałek
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
-Wyciskanie sztangielek na ławce ławce skośnej 3x10
-Rozpiętki 3x 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangą 4x 10
-Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x15
-Podnoszenie młotkowe 3x10
-Spięcia tułowia 4x20
Środa
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
-Wyciskanie sztangielki leżąc za głową(nad chwytem) 4x10
-Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
-Spięcia tułowia 4x20
Czwartek
-Uginanie ramion nad chwytem 3x 12,10,8
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15,12,10,8
-Sztruksy 4x 14,13,13,12
-Podnoszenie sztangi do brody stojąc 3x15
-Przysiady ze sztangą 3x12
-Spięcia tułowia 4x20
Piątek
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 14,13,12,11
-Wyciskanie sztangielek siedządz 3x15
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x15
-Uginanie ramion ze sztangą 4x10
-Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x15
-Rozpiętki 3x 12,10,8
-Spięcia tułowia 4x20
Proszę o opinię tego treningu. Z góry dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf łamany, prosty, 2 hantle,
Dieta: brak diety, na kolacje ryż,
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak