trening na mase pytanie

Witam. Mam 16 lat, ćwicze regularnie 4 razy w tygodniu 2,5 miesiąca, nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich,to mój pierwszy plan.

CELE: masa mięśniowa + siła

Poniedziałek

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
-Wyciskanie sztangielek na ławce ławce skośnej 3x10
-Rozpiętki 3x 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangą 4x 10
-Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x15
-Podnoszenie młotkowe 3x10
-Spięcia tułowia 4x20

Środa

-Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
-Wyciskanie sztangielki leżąc za głową(nad chwytem) 4x10
-Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
-Spięcia tułowia 4x20

Czwartek

-Uginanie ramion nad chwytem 3x 12,10,8
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15,12,10,8
-Sztruksy 4x 14,13,13,12
-Podnoszenie sztangi do brody stojąc 3x15
-Przysiady ze sztangą 3x12
-Spięcia tułowia 4x20

Piątek

-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 14,13,12,11
-Wyciskanie sztangielek siedządz 3x15
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x15
-Uginanie ramion ze sztangą 4x10
-Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x15
-Rozpiętki 3x 12,10,8
-Spięcia tułowia 4x20


Proszę o opinię tego treningu. Z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf łamany, prosty, 2 hantle,

Dieta: brak diety, na kolacje ryż,

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

lipa nie ma co poprawiać

Nie nazwal bym tego trenigiem...Z byt krotki staz kolego...Wez sie za FBW POwinien dac lepsze efekty :)
Pozdro

jakiś dziwny ten twój trening. strasznie mieszasz. rób trening partiami 3, ewentualnie 4 dniowy i rozsądnie dobierz partie. standardowy układ to klatka tric, bic plecy, barki kaptury, nogi brzuch. ale są od tego odstępstwa. poszukaj sobie jakiegoś konkretnego planu - na sfd jest tego pełno ;) pozdro

tak jak powiedzial Koksik90, poszukaj sobie planu FBW, da lepsze efekty niz split, do tego nieudolnie ulozony

czytaj
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
jak przeczytasz uloz swoj plan i wklej go tu do poprawki

aha i... weż sie za diete

pozdrawiam, Drelka

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-17 10:09:42