zacząłem masę, przeszkadza mi brzuch...

witam
2 tyg. temu zacząłem trening na siłowni celem budowania masy. zawsze byłem typowym chudzielcem, w związku z czym nie myślałem zbytnio o konsekwencji - brzuchu. nigdy nie musiałem się przemęczać, a i tak był estetyczny i zadbany. przez te 2 tyg. ćwiczyłem brzuch, ale powiem szczerze: olewałem to. nie męczyłem się, robiłem "ot tak". no i pojawił się problem. po 2 tyg. treningu, tłuszczu na brzuchu zaczęło przybywać. przez 2 tyg. przytyłem 2kg, ale oponka rośnie - a to nie jest moim celem... co zrobić, żeby sobie poradzić z tym brzuchem? jeśli tak to ma wyglądać, to naprawdę aż odechciewa mi się tego masowania i chyba przestanę tyle jeść i spalę ten brzuch. właściwie to brzuch poszedł mi strasznie , bo jak na razie nigdzie tak nie urosłem jak na nim
Jeśli chodzi o dietę, to nie mam jej ułożonej. Miałem już styczność z siłownią, dzięki czemu znam te podstawowe zasady odżywiania (zresztą z Waszego forum) i korzystam z nich. Staram się jeść dużo i mi to wychodzi... na złe

Jeśli ktoś zechciałby mi pomóc z moim problemem, to byłbym wdzięczny. Chcę dalej ćwiczyć na siłowni, ale to już powiem szczerze: wolałbym być chudszy niż jeść tyle i robić sobie taki bebzon...

Pod spodem pare fot, raczej dla ciekawostki, bo nie są to foty pełnej postawy etc. - robiłem je dla siebie, ale wrzucę, co mi tam...











Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: (teraźniejszy trening 2 tygodnie - styczność miałem co pare miesięcy - słomiany zapał lub inne przyczyny. teraz chcę zacząć na POWAŻNIE)

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczana siłownia - sztanga łamana, prosta, sztangielki

Dieta: I posiłek (ok. 7.30):
Rano jem powiedzmy 3 ugotowane jajka + chleb + popijam jogurtem pitnym (jakieś 14g węgli na 100) lub miksuję 125g twarogu z połową woreczka ryżu, bananem i w/w jogurtem pitnym.

II posiłek (właściwie to kilka małych posiłków na przerwach w szkole):
2 banany
2 kanapki/bułki z sałatą, ogórkiem i łososiem
1 jogurt pitny (najczęściej pozostałość po śniadaniu - ten jogurt ma 950g )

czyli do wyjścia ze szkoły od śniadania spożywam 950g jogurtu pitnego - ww 13-14g/100g

III posiłek (ok. 15.30):
kasza/ryż
pierś z kurczaka gotowana bez skóry
sałatka grecka (z oliwą z oliwek)

oczywiście istnieją odchylenia, ale to głównie w mięsie - czasem filet z kurczaka, czasem ryba. choć głównie kurczak

IV posiłek (ok. 18):
różnie - co jest pod ręką
czasem makaron, jeśli jest ugotowany w lodówce (wczoraj był )
czasem twaróg - np. 200g


V posiłek (ok. 22-23 - przed snem):
twaróg/ryba/jajka

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic

Zacznij biegać i robić aeroby. Jedz duzo bialka, a węglowodany staraj się tylko rano przed i po treningu.

Czekam na dalsze wskazówki

powiem Ci tyle co powinieneś wiedzieć sam.
po 2 tygodniach treningu nie można spodziewać się żadnych efektów!!
po drugie to muszę pomóc Ci wyjść z błędnego przekonania że masa = tłuszcz!
Masując się staramy się przede wszystkim zdobywać masę mięśniową, tłuszcz jest efektem ubocznym który trzeba na bieżąco korygować, zmieniając dietę. Mam nadzieję że nie ćwiczysz splitem tylko wziąłeś się za całościówkę. Brzuch dojedziesz ładnie trenując go bo na razie jest strasznie. a później zredukujesz nadmiar fatu i będzie ok. Jeśli, jak piszesz, chcesz się wziąć na poważnie za trening nie zniechęcaj się i szukaj problemów po 2 tygodniach.

Nie żyję w błędnym przekonaniu. Nie spodziewam się też efektów po 2 tyg. Zwracam tylko uwagę na to, że brzuch mi rośnie i pytam co poprawić, żeby było lepiej. A że poprawić coś trzeba, to wiem, bo to jest widoczne gołym okiem. Od dziś zaczynam ABS II. Jeśli chodzi o dietę, to po to rozpisałem MNIEJ WIĘCEJ jej elementy, żeby MNIEJ WIĘCEJ wiedzieć, czy wina leży w żywieniu.
Podarowałem sobie trening wszystko-in-1 Kolega ze stażem układał mi trening. W pierwszym tyg. unikałem przeforsowania, w drugim wszystko było OK. Regeneruje się odpowiednio, nie chodzę przemęczony czy nadmiernie obolały, a mając porównanie z obciążeniem, którego wcześniej używałem, to nie przesadzam - ani w dół, ani w górę.

Dzięki za wszelkie próby pomocy

podziękuj koledze za propozycje splita i zaproponuj fbw jeśli nigdy nie próbował. Ty tym treningiem też osiągniesz o wiele więcej, ale Twój wybór. na brzuch proponuję trening siłowy.

Jeśli polecasz, to jasne - zmienię trening na FBW. Poczytam zaraz i chyba mogę spróbować.
"trening siłowy na brzuch" - co masz na myśli?
Czy ten brzuch jest do zlikwidowania podczas robienia tej mojej "masówki"? Zacząłem naprawdę sporo szamać i jakoś nie chce mi się odpuszczać temu nawykowi..
Da się dużo jeść, robić masę i zdziałać coś z tym brzuchem z fotek (nie mówię tutaj o kracie, no ale estetyka jakaś musi być zamiast balona...)?

Prosiłbym o dalsze wskazówki.

Polecam ci A6w . W ciągu 15dni było u mnie widać efekty :p A po 42 będziesz miał kaloryfer. :D

chodzi mi o brzuszki na ławeczce proste i skrętne z ciężarkiem na klatce. to samo co do unoszenia nóg w zwisie. -Fenix- ACT było by ok ale nie z jego sprzętem
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html tutaj znajdziesz wsio co Ci potrzebne.

Jeżeli chodzi o tłuszcz z brzucha ja pozbyłem się go (nie całkiem, bo zaczęła się zima i zachorowałem) dzięki HIIT. Szczerze polecam ten trening.
Dodatkowo możesz zakupić sobie BCAA, aby nie stracić masy mięśniowej.

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html
https://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html

Miałby sens FBW + HIIT + ABS II ?
Zależy mi na doprowadzeniu tego brzucha do estetycznego wyglądu, no i na jakimś sensownym treningu na rozwój masy.

Czy muszę temperować swoje jedzenie? Głód doskwiera mi prawie całą dobę, pakuję w siebie dużo żarcia - bez liczenia, ale myślę, że w miarę z głową. Mogę walić w siebie dużo żarcia, zachowując podstawowe zasady żywieniowe (to, jak jem, jest opisane pobieżnie w pierwszym poście), robić sensowny FBW i jednocześnie niwelować ten brzuszek? Brzmi jak życzenie do złotej rybki..