Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Nie ma diety specjalnie do tego treningu.

A jeżeli chciałbym pobiegać w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu to jak się odżywiać żeby nie spalić mięśni, a zrzucić trochę tłuszczyku? To jest możliwe?

Witam, trenuje treningiem Mawashiego od dłuższego czasu z tym, że wykonuje go za długo... 1 obwód zajmuje mi okolo 45 minut czasu!
Wydaje mi się, że za bardzo ten trening przeciągam. Wyglada to tak: przy cwiczeniu:"Wspięcia na palce obunóż" wspinam sie na palcach i zatrzymuje sie w pozycji wspięcia na jakies 10s, czyli 1 powtórzenie tego cwiczenia zajmuje mi jakieś 10s.Tak mi jakoś weszło to w krew i robiłem tak od dłuższego czasu. Inne cwiczenia staram sie spowalniac np. uginanie ramion - powoli podciągam hantle do góy po czym bardzo powoli ja opuszczam. Bardzo podobnie wyglada wyciskanie z tym, że ruch do góry jest szybki, ale powrotny staram się robic możliwe jak najwolniej. Co teraz powinienem zrobic? Nadal trenowac w ten sposób czy może skrócic go jakoś? Czy jeżeli skróce go czasowo to nie strace na przyrostach siły? Z góry dziękuje za odpowiedź

Witam wszystkich jestem nowy jak widać.
I mam kilka pytań, a nie wiedziałem gdzie je zamieścić.
Otóz chcę zacząc ten trening ten który jest tutaj zamieszcony i mam pytanie. Załatwiłem sobie białko i mam pyatnie czy moge je stosowac od samego początku? Prosze o odpowiedx tutaj lub na gg 8061807

Mam pytanie. Jak mogę połączyć tn trening z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi?

Zviezda 45 minut na jeden obwod to zdecydowanie za dlugo ! Zdecydowanie... Przy trzech obwodach robia nam sie ponad dwie godziny treningu, a to nie przyniesie pozytywnych rezultatow. Skroc trening i to znaczaco - do 8-10 minut na jeden obwod.

Na poczatku zabawy w bodybulding nie radze przyjmowac zadnych odzywek etc. Mija sie to z celem. Takie fajerwerki moja okazac sie o wiele bardziej skuteczne za rok, dwa.

Witam wszystkich i muszę przyznać że Mawashi odwalił kawał dobrej roboty z tym postem :)
Więc tak... czy dobrze by było wykonywać dane ćwiczenia na dane partie m. w takim porządku?:
I dzień: Klatka, triceps
II dzień: Biceps, m. naramienne
III dzień; brzuch, plecy, nogi.

ja mam pytanie. cwicze wlasnie tym treningiem u mnie wyglada on tak

brzuchy 20
wspiecia na palce 1 noga 20
przysiady na 1 nodze 20
wioslowanie hantlem reka pod kątem 90' do tułowia 15
pompki klasyczne 20
wyciskanie hantli tojąc 15
uginanie na bic młotkowe 15
pompki na tric 10
uginanie nadgarstkow z hantlem 15

oczywiscie pierw dobra rozgrzewka potem streching. do rzeczy:
moje prostowniki sa bardzo słabe - garbie sie, i smiesznie wygladam bo motyle dosyc ładnie u mnie rosną, a grzbiet na dole ;/ musze to poprawic i chce dodac do treningu cwiczenie na nie - babke;) hantel w lape i skłony góra dół-gdzieś wczesniej o tym cwiczeniu czytałem. w którym miejscu powinno się je umiescic na mojej liscie i ile powt?? :) jakąś dodatkową rozgrzewkę i streching się powinno robić?
pozdrawiam

czy ten trening przeznaczony jest tylko dla osob w wieku 13-18 lat? czy tez mozna go stosowac w starszym wieku?