Wysu - aktualna forma str. 43

wysu jesli forme dalej robisz w domu to kozak jestes hehehe

daj plan treningowy twoj w warunkach domowych....no chyba ze juz na siłke latasz....

siema byki

dalej cwicze w domu, ale sytuacja ze sprzetem sie troche poprawila, pozniej jak wszystko poskreceam to zrobie fotki

dzieki Pawel, nogi caly czas powolutku ida do przodu, a fotki sam sobie robilem dlatego ciezko swiatlo dobre znalezc...


wklejam obecny plan treningowy, jeszcze cwiczenia na nogi nie sa do konca opracowane,
w lutym cwiczylem intuicyjnie, zero schematow, wszystko na spontanie, kolejnosc trenowanych partii, dobor cwiczen, ciezary, doslownie wszystko.
ale tak bylo mi wygodniej bo mialem duzo nauki.

teraz jak ruszam z dziennikiem to chce troche to ogarnac i bede cwiczyl wedlug planu:

1.klata, triceps
2.bary, kaptury
przerwa
3.nogi
przerwa
4.plecy, bicpes
przerwa



I.dzien
klata:
1-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 serie
2-wyciskanie sztangi na plskiej 4 serie
3-wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie gornym 3 serie

triceps:
1-francuskie wyciskanie sztangi(kratownica) glowa w dol 4 serie
2-francuskie wyciskanie hantla jednoracz na siedzaco 4 serie


II.dzien
bary:
1-wyciskanie sztangi z klaty lub hantli 4 serie
2-unoszenie w bok hantla jednoracz w opadzie tulowia 4 serie
3-unoszenie w bok hantli siedzac lub stojac 3 serie
4-unoszenie w przod chwytem neutralnym hantli 2 serie
5-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie

kaptury:
1-szrugsy ze sztanga 4 serie (czasami beda hantle)


III.dzien
nogi:
tutaj nie wiem sam co robic bo jeszcze malo wiem o treningu nog.
dysponuje tylko sztanga, hantlami i stojakami, ale prawdopodobnie raz w tyg bede mial mozliwosc pocwiczenia na profesjonalnej silce
w lutym robilem przysiady ze sztanga, przysiady wykroczne z hantlami, przysiady przednie(probowalem bo slabo mi to wychodzi), prostowania nog na maszynie i uginanie(jesli bylem na silowni) oraz wspiecia na lydki
ostatni trening jest na stronie 2. w dzienniku, ale bede musial go chyba jakos urozmaicic.


IV.dzien
plecy:
1-podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 4 serie
2-wioslowanie sztanga podchwyt(czasami nachwyt) 4 serie
3-martwy ciag 4 lub 3 serie

biceps:
1-unoszenie sztangi prostej 4 serie
2-unoszenie hantla w oparciu o kolano 3 lub 4 serie



Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-02 11:45:56

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-02 11:46:24

dzięki czekamy na foty.

zayebista forma

Mi sie w ch** podoba :] :D

Sylwetka elegancka.Mam jedno zastrzezenie do twojego treningu(mozliwe ze sie myle bo mam duzo krotszy starz)-wydaje mi sie za zaduzo seri na barki dales i troche sporo cwiczen...jabym zmiejszyl jedno i drugie!! Mozesz napisac czemu chcesz tak bary ztyrac?
Sog juz kiedys dalem!

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-03-09 12:51:00

Bo barki lubia jak sie je potyra

a jakie masz założenia odnośnie wymiarów itp ?? jeśli takie masz i drugie pyt jakim ciężarem sztangi wykonasz tzn wykonujesz wyciskanie na barki za karku na pełnej amplitudzie...

dzieki za komentarze

Rafalsky89 - ten trening barkow mam od Dariusza i jak nim cwiczylem to zawsze mialem zayebista pompe. przetrenowania na razie nie odczuwam, chociaz teraz cwicze planem nieco zmodyfikowanym przez WODYNA, z ukierunkowaniem na nogi.

morandi - chcialbym dojsc kiedys do 43 w lapie ale to tylko taki kaprys
bo bardziej mi zalezy na ogolnych proporcjach
wyciskania zza karku nie robie w ogole ze wzgledu na uraz barku z przeszlosci.

pozdro

Wszystko swietnie tylko nie masz wcale nog! Bardzo duza dysproporcja! Wszystko inne bardzo solidnie wyglada! SOG
Pozdrawiam