Trening FBW do oceny

Mój staż to ponad 6 miesięcy, 182/73
Czy moglibyscie rzucic oko na moj trening FBW:





Zmieniony przez - kryptonim5 w dniu 2009-03-07 16:27:16

kryptonim5

to nie o to chodzi.

mozesz jechac na tych samych cwiczeniach bardzo dlugo,ale jesli nie roznicujesz parametrow...to klops.

ostatnio robiles piramide-teraz dla odmiany zrob ze stalym ciezarem we wszystkich seriach wlasciwych,w przedziale np.6-8.

pozdrawiam.

plan dobry, tylko mozesz zmienic MC bo nie potrzebne i tu i tu
mozesz dac zamiast MC wiosłowanie półsztangą albo szrugsy

Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-03-07 17:54:00

kryptonim5

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?
co robiles ostatnio?
ile przytyles przez te pare m-cy?

teraz plan.

1. nie rozpisuj cwiczen na poszczegolne grupy,bo jest to bez sensu.
2. podajesz serie-podaj tez zakres powtorzen.te dwa parametry sa scisle ze soba powiazane.

jesli miales na mysli zwykly plan calosciowy,to przeczytaj to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac taki plan...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche teorii,nt.zwiekszania obciazen)

ALE!
po twoich odpowiedziach,ktore mam nadzieje podasz-rownie dobrze moglbys sprobowac z ciezkimi planami skroconymi.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-07 18:04:41

"Wyciskanie leżąc (kg) nie dużo :(
Wyciskanie na barki (kg) nie wyciskałem
Przysiad (kg) nie wyciskałem "


I wszystko jasne...
Plan całościowy kol.traktora jak nic jest potrzebny i to od zaraz.

Ostatnio ćwiczylem treningiem Michała systemem mass, jakos do wagi nie przywiązalem uwagi poniewaz nie trzymalem docisnietej diety, wyciskam lezac zaledwie 80 kg, nóg silnych mysle ze duzo bym nie wyciasnal a z barkami niewiem 40 kg spokojnie na sztandze robie serie... serie w poszczegolnych cwiczeniach w wiekszosci beda 12,10,8, napewno wiecej powtorzen bedzie na lydki i MC sobie zastapie tak jak p owiedziales kapturami i tutaj bedzie 12,12,12,

Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale wychodzi na to ze mam cwiczyc jednym zestawem:


1. PRZYSIAD 10-8-6-6
2. MC na ugietych nogach 10-8-6-6
3. WYCISKANIE NA SKOS GóRA 10-8-6-6
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-6
5. WYCISKANIE w siadze 10-8-6
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)MAX,MAX,MAX
7. Łydki na maszynie 15,15,15,15
Acha i przerwy bede sobie robił około 2 minut
CZY ZGADZALBY SIE TERAZ MOJ PLAN?


Prosilbym o szybka odpowiedz bo chce od jutra zaczac nowy trening :(



Zmieniony przez - kryptonim5 w dniu 2009-03-08 14:23:01

Chyba juz mi nikt w tym temacie nie odpowie...

kryptonim5

jak chcesz,mozesz ulozyc dwa zestawy.

cw.2 to chyba ma byc RDL(rumunski mc),a nie MC.

wyciskanie NIE w siadzie,lecz na stojaco!
im ciezej,tym lepiej dla ciebie.

skad takie parametry wytrzasnales?

4 serie piramidalnie

co ostatnio stosowales?

pozdrawiam.

ps.
jako drugie cwiczenie mozesz jeszcze zastosowac(do wyboru):

- dzien dobry
- unoszenie tulowia z opadu
- glute ham raise
- reverse hypers

" skad takie parametry wytrzasnales? " Parametry czyli co?

Zrobilem dzisiaj trening tak jak napisalem z seriami i ladnie dal popalic... Dalem sobie MC Rumuński i do tego tak jak pisalem barki wyciskanie na stojaca z przed glowy..."

" co ostatnio stosowales? " Chodzi o trening czy suple?

A i jeszcze jedno pytanie, czyli lepiej dla mnie jednym zestawem trenowac czy dwoma?

Zmieniony przez - kryptonim5 w dniu 2009-03-09 14:38:18

kryptonim5

piszac parametry,mialem na mysli serie i powtorzenia.

co ostatnio stosowales,tyczylo sie wlasnie parametrow.

jesli ostatnio takze stosowales piramide(10-8-6-6),to chyba najwyzszy czas to zmienic.

mozesz zaczac od jednego zestawu,a po min 4 tyg.dolozyc drugi.

pozdrawiam.

Acha to juz wsyzstko jasne, ostatnio stosowalem 12,10,8,6 pow