TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA

No to ze mnie dupa nie katolik juz zjadłem na śniadanie kurczaka, a teraz pierwszy raz od roku kanapke z gyrosem (pierwszy cheat-meal) ;p

tunczykto nie mieso

*** DZIEŃ 22 - 23.02.2009 PONIEDZIAŁEK ***

*** TRENING 13 ***

Poprzedni taki sam: https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_*_ACTIVLAB_*_Eclipse21_VS._MolderDist_*_MASA-t469672-s26.html

Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3

KLATKA + TRIC [LEKKO] + BIC

1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
85kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 5
80kg x 8
+ docisk 100kg x 5 [FILM]

Myślałem, że wróce do domu po dwóch minutach rogrzewki. Prostownik po piątkowych plecach [tym razem lewy] wył z bólu, który promieniował do połowy uda, a rozgrzewke robiłem standardową tj. jakieś wymachy etc, wiszenie na drązku i właśnie jak wskoczyłem na drągala to od razu z niego spadłem na ziemie - ból nie do opisania.
Na szczęście przeszło po 2-3 seriach. Dobrze, że nie odpuściłem. Nie szarżowałem z ciężarami, bo psychika lekko siadła.

2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS W GÓRE
22,5kg x 12
27kg x 10
29kg x 10
32kg x 8 [FILM]
34kg x 6

Też nie dokładałem z obawy o kręgosłup.

3. ROZPIĘTKI - SKOS W DÓŁ + W GÓRE
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

4. PRZENOSZENIE HANTLI NA ŁAWCE W POPRZEK
22,5kg x 12

Rozpiętki ****owo, nie mogłem spiąć prawego cycka , dziwne. Przenoszenie z mniejszym ciężarem, ale bardzo dokładnie

5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA - WYCIĄG GÓRNY [lekko]
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Zapas, a triceps pięknie palił i puchł

6. UGINANIE RAMION SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU [wąsko łokcie - szeroko nadgarstki]
29kg x 12
29kg x 12
29kg x 12
31kg x 8

Yesss, to jest to

7. UGINANIE RAMION HANTLAMI STOJĄC NAPRZEMIENNIE Z SUPINACJĄ
12,5kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 10

Jak zwykle niestety - średniawo.

Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3

Cięzki trening i długi, jak wyżej pisałem mógł się w ogóle nie odbyć.

*** DIETA ***

0. 50g Gainbody
1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan
2. 2 bułki pełnoziarniste + 200g schabu [praca]
3. 60g Gainbody + 30g białka + oliwa [praca]
4. 200g wołowiny + 50g ryżu
/trening/
5. 100g Gainbody
6. 200g wołowiny + 100g ryżu
7. 40g odżywki białkowej + oliwa

Dieta jak to dieta. Buły dobra odskocznia, lepiej wchodzą w pracy niż cycek/wołowina na zimno.

*** INNE ***











Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-25 18:12:43

Fajne filmiki

Zdjecia na pierwszej stronie Moldera nie działają. OCB?

w 35 sekundzie filmiku na którym wyciskasz hantle widać złodzieja

Sam nie wiem oco biega z tymi zdjęciami! Przez pierwsze dni ładowałem na fotosika i to oczywiście on coś pieprzy, że nie działają...

Najlepiej z kompa ładowac foty.

****** DZIEŃ 24 ******

Środa - Nietreningowy

Dzisiaj nie poszedłem do szkoły Więc spałem do 11, przez to ucierpiała dieta bo chyba nie zjadłem jednego posiłku. Nawet nie wiem, ale suplementacja trzymana w 100% no i regeneracja też

Dzisiaj pierwszy mały cheat-meal, kanapka z gyrosem - pycha!




Dzisiaj się dowiedziałem, że mam 2 bilety na pojedynek gigantów 5. Pudzian vs reszta polaków tym razem. W tamtym roku było tak:




A teraz tak:




Więc jak ktoś będzie to może na siebie wpadniemy

Ja już pisałem wczoraj wieczorem otworzyłem 2 puche Sterolid Complex





Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-25 23:43:26

eklips mam prośbe , wielką
http://img19.imageshack.us/img19/476/s5002474at2.jpg  mógłbys dokładnie napisać po kolei wszystko jak zrobic taki ryż ?

Wsypujesz do garnka:



Ja gotuje po 3 paczki, opakowanie starcza mi na 3-4 takie gotowania, stosunkowo chyba dużo wsypuje tej kurkumy.