KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS

Trening piątkowy nr.9/12
Trwał ok. 1,5h

1. Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 3x100kg, 3,2,3,2x110kg

Lekko, gładko i przyjemnie. Pomyliłem się, bo miało być 2,3,3,2 ale wyszło jak wyszło.

2. Wyciskanie klasyczne - 6x50kg, 4x60kg, 3x70kg, 2x80kg, 1x85kg, 1,1x90kg

Wyciskanie idzie dobrze, choć tu szału nie ma, bo nawet te 90%maksa na jedno powtórzenie jest łatwe do dobrego wyciśnięcia

3. Wyciskanie głową w górę - 8x60kg, 6,6,6x65kg

Skos wyjątkowo pięknie. Nikt mi nie pomagał no i szło, szło, szło ...

4. Prostowanie przedramion na wyciągu - 8x27,5kg; 6,6,6x32,5kg

Prostowanie to prostowanie. Idzie cudownie.

5. Ćwiczenia na brzuch 4x10, 1x25powtórzen

Robiłem nie ze zwisu na drążku, bo bolący bark by mi chyba wy***ał. Zrobiłem sobie uginanie tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami

Ogólnie o: no do przodu. Z treningu zadowolony bardzo. Wszystko idzie w jak najlepszym porządku.

Przyszłe plany
Zamiast tego planu, który teraz robię, zamierzam sobie napisać coś innego. Postaram się tam zrobić schemat tak jak teraz, czyli 2x w tygodniu dwa boje i 1x ten trzeci. Naprzemiennie treningi lekkie i ciężkie. Postaram się użyć nowych ćwiczeń:
Martwy ciąg:
Dociąganie

Wyciskanie:
Wyciskanie z deską
Trzymanie ciężaru ok. 120% lub trochę inny

Przysiady:
Przysiady przednie
Przysiady ze sztangą na łokciach (tu się zobaczy, jak będzie z barkiem).

Ogólnie pomyślę nad tym planem w ciągu tygodnia i zobaczymy, co wykombinuję.

A i informacja: dzisiaj zamiast skłonów siłowych napierdzielam ostro dociąganie. Zobaczymy jak to będzie.

Zmieniony przez - KingCold w dniu 2009-02-23 14:23:05

Dociąg udało się zrobić na 190x3, 200x2 i 210x1. Wypiska jutro. Dietę trzymam. A teraz regeneracja nocna

Ładny dociąg

Musze gonic ostro

210 dociag !!! JEST MOC i tak trzymac !!

MOC z Toba

Mam filmik z 200kgx2 bodajże, ale to później może wrzucę, bo w tym momencie nie mam na to humoru. Ogólnie straciłem chyba najważniejsze co w moim życiu, choć jeszcze może uda mi się uratować to, bez czego reszty sobie nie wyobrażam.

z czego robisz dociagania? w sensie chodiz mi o odleglosc od ziemi

Sztanga na linii kolan. Normalnie jak kładę na podstawkach to jest wyżej, ale podkładam dwa grube krążki pod stopy.

Poniedziałek treningowy nr.10/12
"Do w****ienia jeden krok, jeden jedyny..."
Trwał ok. 1h.

1. Martwy ciąg - 6x90; 4x110kg; 3x125kg; 2,3,2,2x145kg

Spokojnie i bez problemu. Martwy jak to martwy, magnezji nie używałem

2. Zamiast Skłonów siłowych dałem dociąg z linii kolan - 4x180kg; 3x190kg; 2x200kg; 1x210kg

Tu magnezja w każdej serii. Poszło nieźle i to ćwiczenie już zostaje na przyszły plan na pewno

3. Wyciskanie płasko - 6x50kg; 5x60kg; 4x70kg; 3,2,2,2x80kg

Spokojnie z dość krótkimi przerwami, gdyż mi się śpieszyło. Alleluja i do przodu, ciekawe, jaką będę miał życiówkę

4. Wyciskanie głową w dół suwnica - 8x35kg; 6,6,6x40kg

Ostatnia seria ciężko, ale poszło, przerwy jeszcze krótsze bo śpieszyłem się bardzo

5. Prostowanie na wyciągu - 8xX, 6,6,6xX

Nie pamiętam ciężaru tutaj bo były jakieś dziwne obciążniki. Było za***iście ciężko, ale ławki były zajęte i zamiast wąsko zrobiłem to, co lubię

TRENINGU NIE DOKOŃCZYŁEM.





To filmik z dociągania. Jakość tragiczna, na telefonie wygląda dużo lepiej.

Jutro i piątek robię normalny trening. Czy maksy będę sprawdzał pokaże czas. Choć raczej zrobię sobie tydzień totalnego odpoczynku.

No i jest problem, bo dzwoniłem do Kurzętnika i nie będzie możliwości wyrobić sobie licencji zawodnika pzkfits. Czyli nie wiem, czy opłaca mi się cokolwiek załatwiać w tej kwestii. Prawdopodobnie zrobię tak, że na Kurzętnik się nie wybiorę a licencję wyrobię sobie w Białymstoku na MPJ, gdzie będę widzem. Pierwszy turniej w takim razie to Puchar Warszawy prawdopodobnie. Jeszcze zobaczymy.

A i dzisiaj diety nie trzymam, gdyż wczoraj wróciłem późno. Nie miałem ani czasu, ani ochoty na robienie jedzenia na dzisiaj, a dzisiaj nie miałem czasu od rana. Przedtreningowy zjem, bo wczoraj został mi posiłek. Śniadanie dzisiaj o 11:20 - TRAGEDIA!

Zmieniony przez - KingCold w dniu 2009-02-25 14:29:16

A z jakiego klubu będziesz chciał startować?