Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

Tak wiec, Trening zaraz wypisze, ponizej. Póki co daje fotki zrobione jakies 5 minut po treningu, niektore slabej jakosci, niektore nie tak jak chcialem, ale nie jest latwo zrobic dobrze zdjecia samemu sobie w lustrze.. Jedno zdjecie jest z jedzenia potreningowego, nie wiem czy nie jest jego za malo, ale poki co nie jestem glodny ;) Jeszcze cos sie doje oczywiscie..

Foty robione komorka..

Tak wiec:



















Dzisiejszy trening,

B15:

1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja.
* 35/40/45 kg
2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja.
* 35/40/45 kg
3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy, 5s.
*3 serie x 10 kg- tutaj nie wiem czy jest to 10 kg czy ile napisac, bo.. Ja to biore tak. Lezy sztanga na ziemi, sztanga 10 kg, po 2 stronach mam obciaznim 10 kg i to jest moja polsztanga, staje z 1 strony i polecial, wiec liczyc tez ciezar sztangi? To bedzie 10 czy 20 kg?
4. Trzymanie hantli bokiem na czas:
* 15tki- minuta- 2 serie po 2 kg na łape
5. Łydki dwunóż powoli 3x30p.
* 25 kg
6. Brzuch.
* 3s- 20x

Relacje:

Trening trwal okolo 35-40 minut, tak na oko.. Zakwasow po piatku nie bylo, po dzisiejszym treningu tez nie powinno byc, wszystko spokojnie. Co do wioslowania, dosc ciezko poszlo, chociaz ciezar do dupy 3 serie zrobilem, a zeby zrobic 5 musze zmniejszyc ciezar.. Ogolnie ciezary powoli ida do przodu, nadal nie daje z siebie wszystkiego, trening zaliczylbym do srednio ciezkiego..

Na dzis to na tyle

Pzdr..

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-02-16 20:18:27

Tak z małej innej beczki, koles z mojego miasta, filmik podrzucil mi kumpel z klasy, znajomy tego oto z filmiku, kumpel gadal ze to mistrz swiata w swojej kategorii..







Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-02-16 20:58:55

To Żubr chyba z konkurencji

Hm, z jakiej konkurencji? Sry, ale nie wiem ocb :P Chodzi o jakas konkurencyjna strone sfd, czy jak? :>

No ta Żubr ma nawet dziennik na b-f. Docisanie 300kg x 3 miażdży


?t=1506&page=15

tak na bf'ie prowadzi swój dziennik tam to on niszczy

mocny koleś, trzeba przyznać, ale to nie o nim jest dziennik ;]

jest chudo, ale widzę, że dieta ci się poprawiła w stosunku do początku dziennika, więc efekty powinny nadejść. trening masz deczko oryginalny, ale chyba ćwiczy ci się dobrze, nie? ;] wrzucisz w przyszłości jakieś filmiki?

Juz pisze..

To, ze chudo to wiem.. Diety narazie takowej nie ma, ale niedlugo zaczne stosowac

Trening oryginalny, bo ukladal go Wodyn Studentowi i ja tez go zaczalem uzywac, z lekkimi zmianami, spowodowanymi brakami jakiegos sprzetu.. Cwiczy mi sie dobrze, chociaz narazie jade drugi tydzien po przerwie..

Filmiki oczywiscie wrzuce, narazie jade nie za duzymi ciezarami ale no w sumie moge niedlugo nakrecic cos :P Tylko ze komorka, ale jakosc mysle ze ujdzie, tak wiec jutro mam trening, to moze cos sie skreci

Fotki na dzis:

'Siłka' w piwnicy i jedzenie potreningowe:








Dzisiejszy TRENING

A10:


1. Martwy Ciąg z ławki, progresja.
*40/45/50/55 kg
Filmik z 2-4 serii:



2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja.
*22.5/ 25/ 27.5/ 30 kg
Filmik z ostatniej serii:



3. Pompki z klaśnięciami 5s.
*Kazda po 10 pompek z klasnieciem
Filmik z 2 ostatnich serii:



4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 4s.
Filmik z ostatniej serii:



5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar, 4s.
*sztanga 10 kg
Filmik z ostatniej serii:



6. Łydki powoli,
*3x30p.
Filmik z ostatniej serii:



7. Brzuch.
*3x20p
8. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar, 3s.
*12,5 kg
Filmik z ostatniej serii:




Ogółem:

Trening trwal chyba kolo godziny, byloby krocej gdyby nie bawienie sie z komorka, ale cos nowego trzeba wprowadzac do dzeinnika

Oczywiscie zachecam do komentowania..
Mozecie mnie opi3rdalac i wszystko co inne..

Dzisiejszy trening powinien byc wczoraj, jutro tez pewnie bede cwiczyl.. dlatego w niektorych cwiczeniach nie chcialem podnosic ciezarow..

Oczywiscie niektore obciazenia sa szokujace.. Ale trudno, powoli do przodu bedzie..


Pzdr..




Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-02-19 22:31:45

Dzisiaj robie jeszcze nie za ciezki trening, mama mowi ze jutro jada na zakupy, wiec 'zamowilem' sobie troche makaronow, ryzu, kuraka, jajek..

No i dzis bedzie koniec 2 tygodnia cwiczenia, tak wiec w nast. tyg trzeba bardziej podrzucac ciezary na sztange..

Plan diety tez sproboje wcielic w zycie jak najbardziej, za tydzien- dwa zaczalbym z jakims BCAA, jakas kreatynke lekka bym dorzucil do tego.. A po miesiacu kreatyny otworzylbym puchy Storma i Shocka Therapy ktore to od kumpla dostalem na 18tke

CO do supli jeszcze musze popytac kilka osob, co jak i ile..

Oczywiscie prosze o porady, co moge kupic sobie teraz..

Lece do odkurzania, zjem cos i za ok godzinke, lekko ponad lece 2 pietra nizej powalczyc z zelastwem