ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE:

podwiesić, bo to dobre

Siemka wszystkim potrzebuje jakiegos dobrego planu na mase plus ewentualnie jakies odzywki bo od pewnego czasu stoje w miejscu . Wiec tak:

1.Trenuje okolo 23 miesiecy trenowalem systematycznie 18 miesiecy potem zrobilem sobie przerwe na jakies 6 miesiecy i znowu cwicze .
2.Wiec moj plan wygladał tak:
Poniedziałek-Klata

Wyciskanie sztangi 3 serie po 8 powtorzen
Bramka-3 serie po 8 powtorzen
Wyciskanie na maszynie - 3 serie 8 powtorzen
Baterfly-3 serie osiem powtorzen

Czwartek-Biceps

Nie wiem jak opisac te cwiczenia ale robilem 4 cwiczenia 3 serie po osiem powtorzen

Sobota-Plecy i barki

Wyciskanie sztangi za plecy- 3 serie 8 powtorzen
Wyciskanie hantli za plecy-3 serie 8 powtorzen
Wyciskanie na maszynie do siebie- 3 serie 8 powtorzen
Podnoszenie hantli pionowo- 3 serie 8 powtorzen

3.Chialbym osiagnac jak najwieksza mase miesniowa .Na ten moment waze 76 kg 180 cm mam 17 lat .Moj rekord na klate to 115 kg.I moim zdaniem wygladam jak na swoj wiek bardzo dobrze ale chcialbym byc jeszcze bardziej masywny.

4.Na trening mam czas 4 razy w tygodniu a co do mozliwosci sprzetowych to na siłowni sa: 2 laweczki ,atlas z wyciagniem ,bramka,laweczka,wyciagiem na plecy,modlitewnikiem,gryf do podciagania,laweczka do brzuszkow i bardzo duzo hantli :D.

5.Nie mam przeciwskazan medycznych


Wiec prosze o konkretny plan i moze pare odzywek + diete jak mozna bo po wakacjach zamierzam wziasc sie za konkretny trening.Pozdrawiam i dzieki

Elmi

Załóż proszę OSOBNY temat - pomożemy

Witam! Mam mały problem co do zastosowania odpowiedniego treningu, celem jest nabranie masy a przede wszystkim zbudowanie naprawde ładnej, dobrze rozwiniętej klaty... Mam 18lat, waga 62kg wzrost 168cm, staż ok 2 lata.

Trenuje klate 2x w tygodniu, a mój trening wygląda tak:

1. Wyciskanie na skośnej sztangą głową w górę 4x12 10 10 8
2. Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x12 10 10 8
3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 10 10 10
4. Przenoszenie hantli 3x12 10 10

Trening który stosuje 3 dni po powyższyn treningu na klate, aby dopracować szczegóły klaty (rozbudować, podkreślić dolne aktony, środkowe aktony i górne - czyli głównie te, które nie były trenowane w 1 rodzaju treningu), drugi trening wygląda tak:

1. Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12 10 10 8
2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na płaskiej 4x 12 10 10 8
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 x 12 10 10 8

Proszę o ewentualną korektę treningu, zwłaszcza co do drugiego...

Nie mogę uzyskać tego "odpowiedniego" wyglądu klaty ani "pompy" jaki ma zazwyczaj każdy kulturysta :/ Proszę o pomoc! :( POWYŻSZY TRENING STOSUJĘ OD TYGODNIA i nie mogę nic powiedzieć o nim czy jest dobry czy nie, dlatego radzę się Specjalistów...

Wcześniej stosowałem trening też 2x w tygodniu, lecz taki:

1. Wyciskanie na skośnej 4x12 10 10 8
2. Rozpiętki skos 4x 12 10 10 8
3. Wyciskanie na płaskiej 4x 12 10 10 8
4. Przenoszenie hantli 3x 12 10 10

Trening również 3 dni po tym:

1. Wyciskanie na płaskiej 4x 12 10 8 8
2. Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 4x 12 10 8 8

Efekty po tym rodzaju treningu były średnie, klata nieznacznie wzrosła ale PROBLEM GŁÓWNIE TKWI W ODPOWIEDNIM KSZTAŁCIE KLATY :/

Przerwy ok 1-1,5min Odżywki: Gain Bolic 6000 2x na dzień przed i po treningu, dieta ścisła.

Obwód klaty: 104cm

Pudzian102

Załóż proszę osobny temat - pomożemy.

Hej

Mam takie oto pytanie.
Trening na pozostale czesci ciala(procz nog) mam dobry, w sensie dostosowany do mnie. Widze ladne efekty. Robie po 4 serie na cwiczenia. 3 pierwsze serie po 12 powtorzen i ostatnia 10 powtorzen, zwiekszajac ciezary. Przerwy 1,5minuty miedzy seriami i 2 minuty miedzy cwiczeniami. Cwiczen 3-4 na partie. Masa idzie ladnie waga tez :-/...

Ale pytanie jest takie. Czy moglbym np robic trening nog raz w tygodniu, w ten sposob ze robilbym po 15-20 powtorzen? Czyli jak widac zupelnie inaczej niz trening na pozostale partie ciala.
Moim celem jest wzmocnienie nog i zrzucenie z nich tluszczu.
Mozna sie w ten sposob za to zabrac?

Czy moj trening brzucha wygladajacy takze zupelnie inaczej, jest zly?
Robie 100spiec na laweczce, 10 sekund przerwy i 15 schylen z ciezarem z wyciagu. I potem znow 100spiec na laweczce i 15...tak 4 serie.
Potem 15 sekund odpoczynku i wznosy nog po 10 powtorzen. PRzerwa 30 sekund.

...temat trochu wiekowy- 2002 r. to jego zalozenie, jak na moje oko to ban by sie należał!

pozostałe grupy też ćwiczysz raz w tygodniu?

m. brzucha zaczynałbym od unoszeń nóg, przechodząc ku sklonom i na końcu do spięć[chyba chodzi ci o spinanie...]

Wiem wiem sorry, myslalem ze Michail odpowiedzial wczoraj na niego, a tu rok temu ...

Ogolnie cwicze
pon klata + brzuch + przedramiona silowo-masowy
sr plecy + biceps silowo-masowy
czw nogi + poslady ...i tu bym chcial trening na nogi spalajacy
pt barki + triceps + brzuch

Tak chodzi o spinanie


Zmieniony przez - SaharVS w dniu 2009-02-11 22:48:50

trening w pewnym stopniu przyczynia sie do straty tł. jednakże nie jest to jedyny czynnik- musisz dostosować dietę.

możesz zastosować np. taki model na nogi;
przysiady 4-5 x 15-12
supers.-prostowanie ud i martwy na prostych po 15-20 p. w 3-4 seriach

na poczatek to zapewne wystarczy, jak sie zaadaptujesz to bedziemy mogli dodac coś jeszcze z rodzaju supers.

a brzuch?
Ogolnie moim celem nie jest wyglad ale sila i moc.
Jak trenowac brzuch? Bo ten trening co podalem, ilosc powtorzen i odstepy itd to sobie wymyslilem i tak cwicze ...i moze to akurat robie zle.