Kreatyna przy redukcji

Cześć wszystkim jestem tutaj nowy. Jestem na diecie. W ciągu miesiąca schudłem 5 kg, biorę na razie tylko białko. W domu mam również kreatynę ester etylu Vitalmaxa i zastanawiam się czy można ją brać podczas redukcji? Oczywiście ćwiczenia na siłowni mam rozpisane i zamierzam robić aeroby jak się zrobi ciepło. Jeżeli jednak można to jak dawkować tą kreatynę? Z góry dzięki za pomoc.

Witam



Osobiście kreatynę zostawiłbym na okres budowania masy mięsniowej, gdyż wtedy więcej wyciągniesz z suplementacji nią. Podczas redukcji nie jesteś w stanie budować siły ani mięsni, więc szkoda marnować potencjału kreatyny. Czy jest ona potrzebna, by zabezpieczyć mięsnie przed spadkiem ? Oczywiście, że nie. Tutaj kluczem jest odpowiednio zbilansowana dieta z wysokim udziałem białka. Jeśli to nie zapobiegnie katabolizmowi to uwierz, że i kreatyna tego nie zrobi.

Natomiast w przypadku budowania masy suplementacja tym preparatem ma szereg pozytywnych następstw. Kreatyna pomaga odtworzyć ATP z ADP dzięki czemu zasila rezerwy energetyczne mięsni. Stosowana jest przez osoby uprawiające dyscypliny siłowe takie jak podnoszenie ciężarów czy kulturystyka ale też sporty szybkościowe czy wytrzymałościowe, np. wioślarstwo czy lekkoatletyka. Dzieki suplementacji zwiększamy poziom fosfokratyny w naszych mięsniach. Dzieki temu piszac w wielkim uproszczeniu mamy o wiele więcej energii na treningach. Ponadto kreatyna może lepiej nawodnić komórki co zwieksza ich potencjał do hipertrofii.


Pozdrawiam

kreatyna Ci sie tylko przyda jak bedziesz robic siłe w innym przypadku Ci sie nie opłaca brac

studbiol -

Pewnie że możesz, przyda się, dawkowanie standardowe.

wg mnie jest to marnotrwastwo kreatyny bardziej sie ona przydaje na siłe a na redukcje sa inne produkty . po kreatynie w takim przypadku tylko wytrzymałość sie wzmocni

kreatyna na redukcji jako antykatabolik,jak najbardziej się przydaje

ale czy nie uwazacie ze na redukcje szkoda kreatyny , ze bardziej sie ona przydaje na siłe bo jak sie ja bierze rzadziej to lepiej kopie ?

nie.

Też ostatnio pytałem o to tutaj o w ramach odpowiedzi dostałem link do artykułu, który rozwiał wszelkie wątpliwości. Oto i on https://www.sfd.pl/[ART]_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html

Jest tam całkiem pokaźny fragment o stosowaniu kreatyny przy redukcji.

pozdro

Ok, dzięki za odpowiedzi. Czyli zacznę brać kreatynę. Tak się jeszcze zapytam dwie tabletki starczą jedna 30 minut przed treningiem siłowym druga od razu po. A w dni kiedy tlenowe ćwiczenia jedna rano na czczo. Takie dawkowanie może być?

Ja niedługo zaczynam redukcje i po przeczytaniu tego arta zdecydowałem się na stacka - 1 porcja przed treningiem i 1 porcja rano w DNT

Gdybym brał jakąś czystą kreatynę to brałbym 5g przed treningiem i 5g w DNT rano albo około treningowo.

Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-02-10 22:19:27

A ja mam pytanie czy jablczan kreatyny moze powodowac choc minimalna retencje wody czy nie ?