Radommiak
Za pomocą VOLCANODON'a (wielkie dzieki jeszcze raz) stworzyłem
taką dietke na mase... co WY o niej myślicie ? Pytanei tutaj to ekspertów czy wszystko już jest dobrze ? coś odjąć ? czegoś dodać ? może zostać ??????? Z góry dziękuje serdecznie za odpowiedzi...
17 lat
185 cm wzrostu
94 kg wagi
M A S A
2g białka, 1,1 tłuszczy, 3,8 ww
zapotrzebowanie z mala nadwyzka (mysle, ze nie ma co dawać większej, bo się zaleje) = ok 3125 kcal
śniadanie :
owsiane 70 g,
mleko 250 ml ,
migdały 10 g,
włoskie 20 g,
porcja białka 30g na wodzie
b:45 t: 30 ww:59
drugie śniadanie:
chleb pełnoziarnisty żytni (wszedzie taki jest) ok 150 g,
mięso 70g,
orzechy włoskie 20 g,
lub
150 g chleba + 70 g sera żołtego
b:28 t:19 w:72
przed treningiem :
100g mięsa,
100 g ryżu/kaszy/makaronu,
10 g oliwy
b:29 t:13 w:68
bespośrednio po treningu - 2 banany
po treningowy -
100 g ryzu białego/białego makaronu
lub 100g makaronu bardziej rozgotowanego
lub 420 g ziemniaków + 100 g mięsa
b:28 t:2 ww:77
kolacja :
chleb 75g,
4 jaja
lub chleb 75 g, 100 g tuńczyka/mięsa + 20 g oliwy
b:28, t:22 ww:37
przed snem:
150 g twarogu półtłustego + 50 ml mleka co by nie było suche + 10 g oliwy
b:30 t:18 ww:8
ogólnie b:192 t: 102 ww :354 kcal 3125
oczywiście wartości przybliżone, nie ma sensu wyliczać co do grama
warzywa do obiadu nie wliczane w bilans - ale beda dodawane - male ilosci
taką dietke na mase... co WY o niej myślicie ? Pytanei tutaj to ekspertów czy wszystko już jest dobrze ? coś odjąć ? czegoś dodać ? może zostać ??????? Z góry dziękuje serdecznie za odpowiedzi...
17 lat
185 cm wzrostu
94 kg wagi
M A S A
2g białka, 1,1 tłuszczy, 3,8 ww
zapotrzebowanie z mala nadwyzka (mysle, ze nie ma co dawać większej, bo się zaleje) = ok 3125 kcal
śniadanie :
owsiane 70 g,
mleko 250 ml ,
migdały 10 g,
włoskie 20 g,
porcja białka 30g na wodzie
b:45 t: 30 ww:59
drugie śniadanie:
chleb pełnoziarnisty żytni (wszedzie taki jest) ok 150 g,
mięso 70g,
orzechy włoskie 20 g,
lub
150 g chleba + 70 g sera żołtego
b:28 t:19 w:72
przed treningiem :
100g mięsa,
100 g ryżu/kaszy/makaronu,
10 g oliwy
b:29 t:13 w:68
bespośrednio po treningu - 2 banany
po treningowy -
100 g ryzu białego/białego makaronu
lub 100g makaronu bardziej rozgotowanego
lub 420 g ziemniaków + 100 g mięsa
b:28 t:2 ww:77
kolacja :
chleb 75g,
4 jaja
lub chleb 75 g, 100 g tuńczyka/mięsa + 20 g oliwy
b:28, t:22 ww:37
przed snem:
150 g twarogu półtłustego + 50 ml mleka co by nie było suche + 10 g oliwy
b:30 t:18 ww:8
ogólnie b:192 t: 102 ww :354 kcal 3125
oczywiście wartości przybliżone, nie ma sensu wyliczać co do grama
warzywa do obiadu nie wliczane w bilans - ale beda dodawane - male ilosci
Krzysztof Piekarz
koles08
Wawelski
Zuper
