dieta M A S A dieta

Za pomocą VOLCANODON'a (wielkie dzieki jeszcze raz) stworzyłem
taką dietke na mase... co WY o niej myślicie ? Pytanei tutaj to ekspertów czy wszystko już jest dobrze ? coś odjąć ? czegoś dodać ? może zostać ??????? Z góry dziękuje serdecznie za odpowiedzi...

17 lat
185 cm wzrostu
94 kg wagi

M A S A

2g białka, 1,1 tłuszczy, 3,8 ww
zapotrzebowanie z mala nadwyzka (mysle, ze nie ma co dawać większej, bo się zaleje) = ok 3125 kcal

śniadanie :
owsiane 70 g,
mleko 250 ml ,
migdały 10 g,
włoskie 20 g,
porcja białka 30g na wodzie
b:45 t: 30 ww:59

drugie śniadanie:
chleb pełnoziarnisty żytni (wszedzie taki jest) ok 150 g,
mięso 70g,
orzechy włoskie 20 g,
lub
150 g chleba + 70 g sera żołtego
b:28 t:19 w:72

przed treningiem :
100g mięsa,
100 g ryżu/kaszy/makaronu,
10 g oliwy
b:29 t:13 w:68

bespośrednio po treningu - 2 banany

po treningowy -
100 g ryzu białego/białego makaronu
lub 100g makaronu bardziej rozgotowanego
lub 420 g ziemniaków + 100 g mięsa
b:28 t:2 ww:77

kolacja :
chleb 75g,
4 jaja
lub chleb 75 g, 100 g tuńczyka/mięsa + 20 g oliwy
b:28, t:22 ww:37

przed snem:
150 g twarogu półtłustego + 50 ml mleka co by nie było suche + 10 g oliwy
b:30 t:18 ww:8

ogólnie b:192 t: 102 ww :354 kcal 3125
oczywiście wartości przybliżone, nie ma sensu wyliczać co do grama
warzywa do obiadu nie wliczane w bilans - ale beda dodawane - male ilosci

witam.. czym moge zastapic posilek przed snem:
150 g twarogu półtłustego + 50 ml mleka + 10 g oliwy ? poniewaz nie jem nabialu(smietana,ser bialy itp) czy moge zastapic go :
-200ml herbaty zielonej
-2-3 jajka albo jajecznica z 2-3 jaj
-bułka /pieczywo razowe ? poniewaz ukladam diete i wszystkie posiłki mam z diety a przyklad posilku przed snem z 2... prosze o pomoc z gory dzieki

dieta ladna

ew.przed treningiem z ta oliwa sprawdz bo moze powodowac ze bedzie sie ociezale cwiczyc ale taka ilosc jak na ciebie nie powinna sprawic problemu

jestes ENDO?


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-05 09:35:28

HEh nie wiem jak to stwierdzic.. jakies 2 latka temu bylem suchy jak palec.. okres dojrzewania chyba spowodowal takie zmiany..

Ktos jeszcze sie wypowie co do diety ? moze Góra-forte, Domer lub Skalar. ?

Panowie zajmujacy sie tym dzialem, POMOŻECIE ?

?

Panowie jeszcze jedno pytanko jeśli chciałbym zrobić redukcje później to może być ta sama dieta tylko składniki zmniejszyć np. przez pół ?

no nie bardzo.
trzeba byłoby powiększyć ujemny bilans kaloryczny,
obciąć węgle, podbić tłuszcze...

yhym, dzieki, no bo tak sie waham wogole czy ciagnac ta diete na mase
czy zaczac juz redukcje, co radzicie ?

o tym musisz zdecydować sam.
wypełniona ankieta w profilu wiele by nam powiedziała.
Bardzo zalany jesteś?

Tą dietę ułożoną VOLCANODON'a długo już stosujesz?
Jakie efekty?

Stosuje 3 dni, zadnych efektow narazie..

sprawdź jak zmieni się waga musi iść jakieś 0,3-0,5kg na tydzień, jeśli nie idzie zwiększ/zmniejsz kaloryczność

co do dietki dałbym zamiast chleba w drugim i kolacji:
kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-02-09 09:28:18