HARD CORE : "ZYGZAG" czyli NIE LICZ NA POWTORZENIA !

SOG za objętość tekstu mi by się nie chciało;p

Próbowałem to przeczytać ale zbyt skomplikowane jak dla początkującego javascript: test('');
javascript: test(''); Może kiedyś;p

eDi_91 -nie spamuj, powiedziane jest przecież aby czytac na wyrywki

Prosze czytac "na raty"... troche tego dziwactwa jest.. Ja moge tylko zagwarantowac ze warto! Have Fun!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-06 22:36:59

Oj jest warto , jest. Nawet to sobie wydrukowałem. Spróbuje ten plan na 100 % ale po wakacjach bo boje sie teraz :P nie wiem czemu:P Teraz sie zajme progresjami Wodyna. Czyli zasady nie stresowania tez są :P
pozdro ;*

Odświeżam mam pytanie czy czas serii na masę nawet jeśli nie robimy zygzaków lecz normalne powtórzenia powinna wynosić od 20 do 60 sekund ? bo zauważyłem ze wiekszosc moich ćwiczeń wykonuje max 20 sekund czy może bardziej skupić się na ilości powtórzeń i odpowiednim do tego ciężarze : 1 powt. = 100% cięż. 2-3 = 95 % ... itd. ??

i jeszcze jedno, tutaj http://kulturystyka.pl/kategoria/trenning-cykliczny/ są plany treningowe Michaila na rzeźbe, niby czym różnią sie one od planów na masę ??
psss



Zmieniony przez - Zasada Jr. w dniu 2009-02-05 22:53:39

Nikt nie zna odp ? .

Zmieniony przez - Zasada Jr. w dniu 2009-02-07 20:06:39

Artykuł wypasiony podobnie jak użyte w nim nazewnictwo ;D;D Godny przeczytania i dziwie się tym co go nie przeczytali bo mówią że za długi, przecież są różne tematy jeden na 2s inny na 200s. Wiadomo że coś tam sie w pewnym zakresie da poskracać ale nie zabardzo bo to straci sens.

Fajny art PZDR

Zasada Jr.
mnie się zdaje, ze nie w tym poście pytasz co trzeba- jednym słowem zaśmiecasz

więc jesli brakuje ci cos do owego przedziału[20-60s] to sa dwa wyjścia; dołozyc powtórzeń, albo przy zachowanych wykonywac wolniej w fazie ekscentryznej.

ponadto zdaje mi sie, że chciałbys treningiem na siłę[np. z 1,2,3-ma powt.] chcial wyrabiac masę.

poza tym proponuje dokladniej jeszcze przeanalizowac ów art. Wodyna jek i wspominany Michaiła

Chce się dowiedzieć poprostu czy liczenie sekund ma znaczenie w budowaniu masy jakoś na forum niema wielu informacji na ten temat

ponadto zdaje mi sie, że chciałbys treningiem na siłę[np. z 1,2,3-ma powt.] chcial wyrabiac masę.
nie chodziło mi o przełożenie powtórzeń/ciężar i o to czy bardziej trzymać się ilości powtórzeń czy czasu wykonywania, cóż myślę że zastosuje się do twojej wskazówki i będę jeszcze wolniej wykonywał powtórzenia

Czyli wchodzę na siłkę i robiąc na masę wykonuję serię przez 20-60 powt. nie licząc ilości powtórzeń.

Czyli np. na biceps wykonuję 3 serie uginania siedząc robiąc na zmianę powtórzenia jedno pełne, jedno tylko w górnej połowie przez 60 -20 sek. Czyli dokładając ciężar co serie czas trwania jej wykonania się zmniejsza.
Następnie robię młotki i tutaj nie za bardzo czaje JAK WYKONYWAĆ centurię alfa(takie jakby poklatkowe krótkie odcinki ruchu, dwa razy odcinek do góry, raz w dół ?)
i na koniec modlitewnik i zygzag Omega, czyli poprostu wolne ruchy po 8 sek.góra i dół ?


Jak się wykonuje wiosł. wyciągiem oburącz neutral ?

Czy ten trening to nie jest zbytnie katowanie mięśni :P