Ćwiczenie na przedramie

Jeżeli w bicepsie masz 65 cm a w przedramieniu 30 cm, to mało. Jeżeli w bicepsie masz 15 cm a w przedramieniu 30 cm, to dużo. Taka filozofia.

Świetne ćwiczenie, zacząłem je wykonywać od niedawna. Używam gładkiego gryfiku o długości 36 cm i tarczy 5 kg. Mam dodatkowe utrudnienie, ponieważ po chwili, moje dłonie zaczynają się ślizgać, i muszę coraz bardziej ściskać tulejki.

Przedramiona ćwiczę teraz 5 razy w tygodniu, mój trening wygląda następującą:
- uginanie nadgarstków ze sztangą 3-4 serie, między seriami ściskacze
- nawijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem - do pierwszej łzy

Pytanie w związku z powyższym - czy taki trening na przedramiona jest wystarczający?

jak dla mnie zbyt często, ja robię raz w tygodniu po treningu bica, 2 serie podchwytem i 2 serie nachwytem (hantlem)
Jestem zadowolony z efektów

Arnold Schwarzenegger poleca ćwiczyć talię, brzuch i przedramiona codziennie. Myślałem, że 5 razy w tygodniu to za mało.

Mam na myśli talię(brzuch), łydki i przedramiona.

A ja mam pytanie, jakie jest najlepsze cwiczenie na zewnętrzne mięśnie przedramienia ? Czekam na odp.

Uginanie ramion nachwytem

Mann sog za 15 cm w bicepsie

B3con - mógłbyś nieco dokładniej wyjaśnić o co Ci chodziło Zewnętrzne tzn? Powierzchniowe (a nie głębokie)? Znajdujące się po zewnętrznej stronie przedramienia gdy ręka swobodnie zwida w dół?