środowy trening wyglądał tak:
1a.
wyciskanie sztangi stojac-robiłam na maszynie-1s/10powt/35kg/;2,3s-10powt.37,5kg./1s.10powt/30kg.
1b. wznosy bokiem - 4powtx10s - 6kg w każdej hantli.
2a. uginanie na biceps-6kg-o4sx10powt.
2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-10kg-4x1opowt
3a.mlotki-6kg-4sx10
3b. prostowanie reki w opadzie tulowia-6kg-4x10powt.
4a. uginanie ramienia na modlitewniku-jak czułam,że za dużo zmieniałam do 5kg-dosłownie tylko kilkqa razy;a tak to na każdą rękę 6kg-4sx10powt.
4b. triceps dip-25kg-4s x10p;
bieżnia;24min - 4min rozruch-ok160; potem 7interwałów-30sekund z85%tętna/15s ze 160;12min-na160;reszta min.powolne zejście.
a wczoraj
jedzonko ze 100g węgli:
śniadanie
omlet 3jaja,1,5 łyżeczki płatków ows.,1luzeczka oliwy z oliwek.
pomarańcza.<-
coś jeszcze chyba jadłam- bo jakoś za mało kalorycznie wychodzi w całym dniu.. jak sobie przypomnę , dam znać:)
śniadanie II
1,5 porcji białka z bcaa z H20.4 duże widelce kurczaka w sosie słodko kwaśnym.
obiad
kurczak w sosie czosnkowym ok.250-300g-wszystko-pycha! z warzywami-fasolka szparagowa,papryka.+ok.20g makaronu sojowego.( a wszystko z restauracji chińskiej:)!
kolacja-ze względu bycia poza domem i chandrę:
świeży sok marchwiowo-pietruszkowy-cymes.
5 kostek czekolady Lindta-duze, 90 %kakao-40g ma tylko 3,5 g węglowodanów:)!
wyjątkowo cola light !! głowa mnie bolała-cola pomaga mi ze względu m.in. na kofeinę na ból głowy-w lekach przeciwbólowych
też jest kofeina głównym sklanikiem. i źle się ogólnie tego dnia
czułam..:(
wszystko razem ok.1500kcal.can be less kcal then on 1st day with 1800kcal or not?
a dziś.. jestem chora:/. dieta z 50 g węgli.
"Trening"
Pomimo mego stanu poszłam po zjedzeniu 1 jabłka-czyli prawie na czczo na pływalnie ..
32 min pływałam - 22 baseny po 25m przepłynęłam
i zrobiłam po 1 s. na każdą nogę po 25powtórzeń wymachy w bok; i 2 s.po 15powt. rozciąganie na koniec.
Po 30min. białko i reszta czekolady.. proszę nie krzyczeć naprawdę źle się czuję,a jak widać po jej składzie, myślę ,że TAKA czekolada nie powinna mi zaszkodzić-40g w tym 3,5 g węgli.
Idę po apap..cholernie mnie głowa uszy i węzły chłonne bolą..:/
I robię sobie dziś dzień wolny od uczelni..
Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-06 12:12:57
Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-06 12:13:31
Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-06 12:14:12