Tittii / na początek! -6cm z ud

to chyba normalne, ze jestes glodna na 1300kcal To jest najprawdopodobniej twoje zapotrzebowanie podstawowe potrzebne do prawidlowego funkcjonowania organizmu, po jakims czasie sie przyzwyczaisz i przestaniesz odczuwac glod
Nie ma znaczenia kiedy zmniejszysz kalorycznosc dla ostatecznego efektu.

Jak masz ochote skrocic to skroc

miałam na myśli,że przy 1600kcal czuję się głodna( kiedy weszłam po 2 tygodniach Z 1300kcal-(przy nich też czulam sie glodna) NA 1600kcal.
zastanawiam się jak mnie tak ssie przy tych 1600kcal-to czy warto po prostu zejść od razu na 1300kcal. Trochę się boję jak dam radę, czy wytrzymam psychicznie?.. :(

Czy oprócz zmniejszenia wę
gli dodać więcej tluszczu?- jak jakis czas temu sugerowałaś :]

co z treningami -mogę robić przerwy krótsze , czy poczekać do następnego tygodnia-bo? ten tydzień to już mój 6 według planu.

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-04 12:58:22

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-04 12:58:48

nie dodaje sie tluszczu. Jezli decydujesz sie na cykliczne zmiany wegli to operujesz tylko weglami, reszta zostaje taka sama to daje zmniejszenie rowniez kalorycznosci. Wiec de facto zaczynasz od 1600kcal jako dnia z wysokimi weglami i dalej zmieniasz.
Jak chcesz zrobic logiczniej to lepiej wejsc na 1800kcal jako wysokie wegle i z tego poziomu operowac w dol na srednie i niskie i wracac.

To dziś robię 1800kcal jako wysokie węgle i dalej j.w. zmiany cykliczne. wszystko jasne. Thanks!

środowy trening wyglądał tak:
1a. wyciskanie sztangi stojac-robiłam na maszynie-1s/10powt/35kg/;2,3s-10powt.37,5kg./1s.10powt/30kg.
1b. wznosy bokiem - 4powtx10s - 6kg w każdej hantli.
2a. uginanie na biceps-6kg-o4sx10powt.
2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-10kg-4x1opowt
3a.mlotki-6kg-4sx10
3b. prostowanie reki w opadzie tulowia-6kg-4x10powt.
4a. uginanie ramienia na modlitewniku-jak czułam,że za dużo zmieniałam do 5kg-dosłownie tylko kilkqa razy;a tak to na każdą rękę 6kg-4sx10powt.
4b. triceps dip-25kg-4s x10p;
bieżnia;24min - 4min rozruch-ok160; potem 7interwałów-30sekund z85%tętna/15s ze 160;12min-na160;reszta min.powolne zejście.

a wczoraj
jedzonko ze 100g węgli:

śniadanie
omlet 3jaja,1,5 łyżeczki płatków ows.,1luzeczka oliwy z oliwek.
pomarańcza.<- coś jeszcze chyba jadłam- bo jakoś za mało kalorycznie wychodzi w całym dniu.. jak sobie przypomnę , dam znać:)
śniadanie II
1,5 porcji białka z bcaa z H20.4 duże widelce kurczaka w sosie słodko kwaśnym.
obiad
kurczak w sosie czosnkowym ok.250-300g-wszystko-pycha! z warzywami-fasolka szparagowa,papryka.+ok.20g makaronu sojowego.( a wszystko z restauracji chińskiej:)!
kolacja-ze względu bycia poza domem i chandrę:
świeży sok marchwiowo-pietruszkowy-cymes.
5 kostek czekolady Lindta-duze, 90 %kakao-40g ma tylko 3,5 g węglowodanów:)!
wyjątkowo cola light !! głowa mnie bolała-cola pomaga mi ze względu m.in. na kofeinę na ból głowy-w lekach przeciwbólowych
też jest kofeina głównym sklanikiem. i źle się ogólnie tego dnia
czułam..:(
wszystko razem ok.1500kcal.can be less kcal then on 1st day with 1800kcal or not?

a dziś.. jestem chora:/. dieta z 50 g węgli.
"Trening"
Pomimo mego stanu poszłam po zjedzeniu 1 jabłka-czyli prawie na czczo na pływalnie ..
32 min pływałam - 22 baseny po 25m przepłynęłam
i zrobiłam po 1 s. na każdą nogę po 25powtórzeń wymachy w bok; i 2 s.po 15powt. rozciąganie na koniec.
Po 30min. białko i reszta czekolady.. proszę nie krzyczeć naprawdę źle się czuję,a jak widać po jej składzie, myślę ,że TAKA czekolada nie powinna mi zaszkodzić-40g w tym 3,5 g węgli.
Idę po apap..cholernie mnie głowa uszy i węzły chłonne bolą..:/



I robię sobie dziś dzień wolny od uczelni..



Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-06 12:12:57

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-06 12:13:31

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-06 12:14:12

Proszę pisać ,jak ktoś ma jakieś uwagi:)

to się ładnie doprawiłaś na tym basenie... jak sie jest chorym to się leży w łóżku a nie w wodzie zdrowia
a co do uwag, to mam jedną... fajna ta czekolada, muszę znaleźć w sklepie taką samą xD

to się ładnie doprawiłaś na tym basenie... jak sie jest chorym to się leży w łóżku a nie w wodzie -heh;mam caly weekend na wypoczynek;P
no a czekoladka za 5,50 w piotrze i pawle:)

dziś 50g węgli - liczyłam no oko:)-dobrze? :
Wyszło ok. 1150-1200kcal Dziś
*1jabłko przed basenem.
po basenie
*odżywka białkowa z H20 l 40g czeko 90%kakao<-3,5g węli.
*3jajka , 1ł-ka. oliwy z ol., 100g potrawki z kurczaka<-ok 100kcal
*kurczak w warzywach ok 200g.+ok10g.makaronu sojowego. 50gsurówki z kapusty z olejem.
+2 kawki z mlekiem2%-piję ostatnio jej z 2-3 razy dziennie.

może dorzucić jeszcze 1 białko z H20 NA DZIŚ WIECZÓR?


Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-06 19:49:19

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-06 19:51:26

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-06 19:51:54

dorzuc,
a jaki rozklad pozostalych skladnikow?

acha prócz odżywki zjadłam 150g chudego serka z 1lyzeczka oliwy z ol.
CZYLI dziś wyszło koło 1500kcal.
Właśnie, muszę liczyć te makro składnik?i, bo tak raczej intuicyjne do tej pory jadłam - w każdym posiłku białko-najwięcej z kury, dużo warzyw,itd..

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-06 21:45:01