Pytanie >Dieta<WAŻNE !

Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na lato
teraz robie masówke i ogólnie ważę 75 kilo przy wzroście 173 cm
i mam duże lipo i chciałbym sie tego pozbyć na lato i zejść do wagi 70kil i posiadać 0 tłuszczu
Moje propozycje wygląda tak" PROSZĘ O POPRAWIENIE JEŻELI COŚ JEST ŹLE "

8.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego

11.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
- sałatka z warzyw


13.00 - Trening
============================================================
HIIT/TABATA
HIIT / 4~5 dni w tygodniu
TABATA / 2 dni w tygodniu
===========================================================
( żeby nie było jak ktoś nie wie co to jest plan tabata
https://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html )
========================================================
19.30 - Posiłek po treningowy
- Ryż biały 150g
- Ryba atlantycka 150g

21.15 - Kolacja
- półtłusty ser 150-200g

================================================
plan treningowy będzie wyglądał tak
Pon - Klatka + Triceps + Przedramię
Wt - Plecy + Biceps + Kaptury
Śr - Klatka + Barki + Przedramię
Cz - Uda + łydki + Kaptury
===============================================
Klatka
wyciskanie sztangielek na ławce prostej
rozpiętki na ławce prostej
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
przenoszenie sztangielek w leżeniu poprzek ławki poziomej
" SERI NIE PISZE BO BĘDĘ GO STOSOWAŁ WEDŁUG TABATY "
================================================
Plecy
- Martwy ciąg 4x 15
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 4x 15
- wznosów barków "sztrugsy" 4x 15
=========================================================
Triceps
pompki na poręczach 3x 12
wyciskanie sztangielek jednorącz w siadzie 3x 12
prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12
=================================================
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną na modlitewniku 3x 12
- Uginanie sztangi stojąc 3x 12
- Uginanie sztangielek w podporze o udo 3x 12
=======================================================
Barki
- Wyciskanie sztangi za głowy 4x15
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 12
==========================================
Uda
- przysiady ze sztangą za barkach 4x15
- prostowanie nóg w siadzie 4x15
- przysiady wykroczne 4x15
===============================
Łydki
wspięcia na palcach 4x15
odwrotnie wspięcia na palcach 4x15
=====================================

TRENING BEDZE ROBIONY POD WZGLĘDEM RZEŹBY I UTRZYMANIA FORMY !
TRENINGI BĘDĄ !!BARDZO LEKKIE !! i TRWAŁY OKOŁO 1H !
I pytanie czy ta dieta może być ok ;) chce żeby było jak najmniej tłuszczu i pozbyć sie tego lipo na lato proszę o poprawki
Przypominam ze nie nie dysponuje "full osprzętem"
Pozdrawiam.

dieta kiepska
i za często zaplanowałeś tabatę
swoją drogą do lata masz jeszcze 5 miesięcy

to tabate robić raz w tygodniu ?
było by wtedy
plan by trwał 3 dni
Pn "klatka" + triceps +przedramię
Wt plecy + biceps + kaptury
Sr uda + barki + łydki

wtedy było by raz w tygodniu tabata
poza tym mógłby ktoś przerobić tą dietę ? co dodać lub odjąć , zamienić ?

Pozdrawiam.

nawet rzadziej tą tabatę, ale raz w tygodniu max
przede wszystkim masz 4 posiłki a to za mało
dużo węgli mało tłuszczy i brak warzyw
z ilością białka też nie zaszalałeś

PS: po cholere układasz teraz dietę na lato?
jak do lata Ci dojdzie 5kg będzie nie aktualna

dzięki za odpowiedz z tabatą ;) zrobię ten plan 3 dniowy w którym raz używam tabate
to pod lato podam do oceny dietę na koniec ale chciałbym teraz tak ustalić sobie jakbym ważył 75 kilo to jak dieta by miała wyglądać
np co o której godzinie o której trening jakiś wzór mógłby ktoś podać albo chociaż przerobić tą dietę co ja mam co wywalić co dodać

chciałbym sie jeszcze zapytać co lepsze na spalenie i na rzeźbę
więcej białki i mało węgli i 0 tłuszczu
czy dużo węgli i mało białka i 0 tłuszczu
czytałem kiedyś że dużo białka i prawie 0 wegli i 0 tłuszczu
to najlepsza dieta na spalenie i dobra rzeźbę

mógłby ktoś podać jakiś wzór do diety ?
albo ten przerobić i napisać co jest nie tak co wywalić czym zastąpić
na lato utrzymam wagę 75 kilo i chce z niej zejść do 70 kilo ale posiadać 0 grama tłuszczu i pozbyć sie tego cholernego lipo hehe

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Hygur w dniu 2009-01-28 11:58:51

najlepiej więcej białka, mało węgli, więcej tłuszczu

masz jakieś uprzedzenie do tłuszczy?

białko pozwoli ochronić mięśnie i napędza metabolizm
ww wywołują wyrzut insuliny - hormonu odpowiedzialnego za zwiększanie masy
organizmowi łatwiej zamienić na sadło ww niż tłuszcze

tłuszcze są potrzebne w każdej diecie, nieistotne czy to rzeźba, masa
bez tłuszczy nie ma zdrowia
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html

daj na początek ok 2,5 g na kg masy ciała białka, 2 g ww, 1,5 g tłuszczu

jakie jest Twoje zapotrzebowanie?

Moje zapotrzebowanie wynosi około 2400 kcal z tego co dobrze wyliczyłem może ktoś podać przypadkową dietę do ?
2,5 g na kg masy ciała białka 2~1,5 g ww, 1~~0,5 g tłuszczu ?

1 g tłuszczy to minimum

sam musisz ułożyć dietę
my nie znamy Twojego organizmu, planu dnia, preferencji kulinarnych, ilości gotówki itd.

jakieś wzorce i produkty na których powinieneś się opierać na pewno znajdziesz w postach podwieszonych

co sądzicie o tej diecie?

8.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 350g kefiru
10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 150g tuńczyka z puszki
- sałatka z warzyw
12.30 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 150 piersi z kurczaka bez skóry
14.00 - Trening

19.30 - Posiłek po treningowy
- ryż biały 150g
- 150g ryby atlantyckiej
21.15 - Kolacja
- twaróg chudy
- sałatka z warzyw

Proszę o korektę i podać co zamienić w niej co dodać do odjąć
Pozdrawiam.

brak warzyw i tłuszczy

oraz porządnego białka w śniadaniu