SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - ułóż sam(a)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 644359

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 203
Mam pytanko.Czy ta wyliczona liczna kalorii(korzystałam z uproszczonego wzoru) to jest liczba kalori właściwa na reduckji???Czy powinnam jeszcze odjąć te 300-900?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1679
Odejmij 500kcal, tak mi się przynajmniej wydaje. Niech ktoś się jeszcze wypowie, bo nie jestem pewny na 100%.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2168
Witam! Chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete (Redukcja) wczoraj pol dnia czytalem posty ale nadal jeste zielony ;/
Wiec tak Mam lat 16, waga 70 kg,wzrost 175 cm,
zapotzrebowania [g] Bialko-154g / WW-120g / tluszcz-124 g
Dzienne zapotzrebowanie kalori - 2184 kcal

Jakos tam probowalem i wyszlo mi cos takiego ale pewnie zle i prosze o pomoc :)

I Posilek
platki owsiane-30g
2 jaja kurze cale-120g
orzechy wloskie-30g
szynka zpierski indyka kurczaka-20

B-27,61/Tl-33,33/WW-27,43

II posilek
ser twarogowy poltlusty-100g
ogorek-100 g
oliwa z oilwek-20g
szynka z pierski kurczaka-20g

B-23,64/Tł-24,96/WW-6,44

Przedtreningowy
bialko jaja kurzego-150g
jablko-200g
ser gouda-40g

B-28,16/Tl-9,96/WW-25,44

Potreningowy
Ser gouda-20g
bailko jaja kurzego-150g
jablko-100g
platki kukurydziane-40g

B-24,94/Tł-5,98/WW-46,76

I kolacja
szynka z pierski kurczaka-40g
orzechy wloskie-30g
ser twarogowy tlusty-100g

B-30,98/Tł-28,67/WW-8,98

II kolacja
ser twarogowy poltlusty-100g
ogorek-50g
oliwa z oilwek-15 g

B-19,05/Tł-19,69/WW-4,95

Razem: Bialko-154g,Tłuszcze-123g,Ww-120g 2160 Kcal
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14
Naprawdze bardzo przydatne rzeczy sa na tym forum. Juz mam wszystko obliczone i ulozone i tylko brac sie do roboty ;)
pogratulowac wpisu !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 669
taka sprawa jest:
waże 93 kg i wyliczyłem sobie juz po odjęciu 500 Kcal że moje zapotrzebowanie to 2200 Kcal.
I teraz tak:
Jak liczyć białko ? 2x93?
to bedzie na obecną wage a jak chce redukcje to za duzo mi wyjdzie Kcal...
wychodziło mi na początku 2700 Kcal na co obliczyłem:
186g białka
150g ww
145g tłuszczy
a ja chce przecież redukcje i 2200Kcal wiec jak to obliczyć ?
Ja juz sie pogubiłem i wiem troche to chaotycznie napisane
Pomóżcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 520
Witam, czy mugłby ktoś sprawdzić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie:
Wzrost 183
Waga 85
Trening siłowy 30min plus aeroby 30min
wyszło mi 2851kcal odjołem 500 i zostało 2350w zaokrągleniu.
Podzieliłem tak:
Białko 170g
węglowodany 120g
Tłuszcze 132.2g
czy dobrze jest to zrobione?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 240
witam. mam nastepujace pytanie
Bialko 3g/kg
WW 2.5/kg
Tluszcze 1g/kg
czy przyjalem dobre wartosci do redukcji?? jezeli to cos pomoze to dodam ze waze 114 kg. Z gory dzieki za pomoc

pozdrawiam 5

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 240
łaczne zapotrzebowanie z przyjetych wartosci wyszlo na 3256 kcal
Bialko 342g=1368kcal
WW 319g=1276kcal
Tluszcze 68g=612kcal

bardzo bym prosil o pomoc;]

pozdrawiam 5

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1598 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7794
no wlasnie jak ustalic wegle?
ile max powinna jest kobietka 25lat ktora chce jeszcze 4-5kg zrzucic?
BMR= 1450-1580kcal
cwiczac w domu 3xaeroby + 3x ten trening silowy w domu dla poczatkujacych
a przyznam ze węgle koooocham
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 76 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 913
mi wyszło 2400 kcal w tym 672 białko,504 węgle,138 tłuszcz -i to wystarczy na diete do rzeźbienia sylwetki czy jakaś redukcja? nierozumiem nic z tego :/
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klatka piersiowa

Następny temat

10_wskazówek żywieniowych

Wiecej