Nogi.. co zrobić żeby urosły?

Witam.. chodze 3 lata na silownie, wszystko idzie do przodu.. tylko(albo az) problem z nogami. Mozecie podrzucic kilka rad, albo jakis trening zeby w koncu cos poszlo. Z gory dzieki..

Plan jak na 4 dni to dobry.
Jak lubisz mozesz zamienic tric i bic miejscami by bardziej skupic sie na glownych partiach.

Napisz swoj trening to moze wtedy uda sie pomoc bo moze jest cos nie tak z treningiem

1.Przysiady 16-14-12-10
2.Prostowanie na maszynie(czworoglowe) 4x
3.Podudzia na maszynie 4x
4.Łydki 4x
5.Odwrotne wspiecia na lydkach 3x

nie wiem czy nie sprobowac rozdzielic tego i przyłączyc np.
PON: Plecy+Czworoglowe
WT: Barki+Podudzia
CZ: Łapy+Łydki
PTK: Klata+Łydki(odwrotne wspiecia)

najlepiej mi szły przy HST, moze to jest pomysl zeby robic je częsciej a mniej intensywnie? Tylko jak zeby ich nie przetrenowac..

spróbuj zwiększyć ciężar zmniejszając tym samym liczbę powtórzeń

polecam spróbwać ci takie coś:

Przysiady pełne 5x5 (pierw solidna rozgrzewka)
Wykroki 3x8
Wspięcia na palce ze sztangą na plecach lub spięcia na maszynie do wyciskania 3x20

próbowalem treningu z taka iloscia powtorzen i nic.. Wg mnie nogi (szczegolnie uda) sa duzym miesniem ktore potrzebuja wiekszej ilosci powtorzen aby sie rozrosły..

ja bym spróbował regresji
ale niech się wypowie ktoś bardziej doświadczony

noo dogu Twoj pomysl chyba daje rade:D

Przede wszytskim poświęcić nogom osobny dzien.
Czworoglowe HSS-100
Heavy Superset Special 100 pomp.
Heavy - 6-8 powtórzeń 2 minutowe przerwy np przysiad
Superset - seria łączona - 8-10 powtórzeń i 10-12 powtórzeń 1:30 rpzerwy - np wyciskanie na maszynie nogami i prostowanie nóg
Specjal cos specjalnego, można ew pominąć żeby nie wchodzic od razu na tak gleboką wode.
100 pomp - np wyciskanie na maszynie 100 powtózeń
PROGRESJA W SERIACH I Z TRENINGU NA TRENING
Na dwugłowe ud proponował bym 8x8 girondy.
Stestowałem i efekty są.
Np po treningu czworogłowych ud uginanie robisz podudzi na maszynie
8 serii 8 powtorzeń
przerwy 30-40 sekund i ani sekundy dłuższe.
Weź na poczatek ciezar z ktorym robisz z 12-15 powtózeń
Jak uda ci sie zrobic przy krotkich przerwach 8x8 to na następnym treningu wiekszy ciezar biezesz, niezależnie jak bardzo boli!
Nie może całośc na 1 treningu trwać dłuzej jak 10 minut.
Ciężar stały, progresja Z TRENINGU NA TRENING
Łydki:
Wspięcia na palce - duży ciezar 10-15 powtózeń
W superserii z wspieciami na palce siedząc tu 15-25 powtórzeń
potem piszczelowe,jak lubisz i ile lubisz, ja ich nie ćwicze :D.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-26 18:03:40

zwieksz obciazenia , mozesz rowniez skrocic ruchy przysiadow .