Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć

wychodzi mi 12-13 na 10 sekund jak siedzę. Czyli wynik jest mniej-więcej taki jak pokazuje pulsometr. Dziś wieczorem zmierzę sobie w trakcie treningu.

Dzisiejszy dzień
Dieta
200g białka
Trening
100 przysiadów OK
6 podciągnięć - OK
6 pompek (dipów) - OK
80 przysiadów - OK
12 podciągnięć - OK
12 pompek (dipów) - OK
60 przysiadów - OK
18 podciągnięcia - 12 + 6 z krzesła
18 pompki (dip) - OK
40 przysiadów - OK
24 podciągnięcia - 10 + 14 z krzesła
24 pompki (dip) - 20 + 4
20 przysiadów - OK
30 podciągnięć - 8 + 22 z krzesła
30 pompek (dip) - z przerwami 21 + 9
Czas-23,14 minut
średnie tętno - 133,
maksymalne tętno - 185 (jednorazowo przy ostatnim wyciskaniu pompek)
Podsumowanie
Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony. Wytrzymałość ciągle rośnie. Oglądałem ostatnio swoje wyniki z grudnia i widać spory postęp.
Ten trening mnie morduje, to mój najcięższy zestaw po którym dyszę jak parowóz . Jestem zadowolony tym bardziej, że dzisiaj wyjątkowo mi się nie chciało. Mam nadzieję, że tym razem tętno zmierzyłem prawidłowo i wyniki są zbliżone do takich jakie mogę osiągać Shula, jeśli możesz zerknąć i coś napisać na temat pomiaru to bardzo Cię proszę.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-22 22:51:31

hejaha!!!
chłopcy i dziewczęta ...
pułap tlenowy (VO2max)jest to maxymalna ilość tlenu,którą organizm zdolny jest przyswoić i przekazać mięśniom w jednostce czasu.
VO2max można dokładnie zmierzyć w testach wydolnościowych,które nie są zbyt drogie,a rozwiewają wątpliwości.oczywiście to wartość zmienna i taki test należy powtarzać przynajmniej dwa razy do roku.
morales-pułap tlenowy Lance'a Armstronga kolarza wszechczasów wynosi 85 ml/kg/min.
przeciętny europejczyk ma VO2max na poziomie 40 ml/kg/min.
jeśli z tych europejczyków wybierzemy ludzi ćwiczących kilkanaście lat z talentem do sportu i wiedzą na poziomie trenera,to okaże się,że około 3% owej grupy osiągnie poziom VO2max równy 70 ml/kg/min.
pulsometry to bardzo przydatne narzędzia treningowe,ale trzeba je dobrze zaprogramować by mogły nam służyć.
tak jak ci napisałem nie wiem co to za firma i jaką dokładnością pomiaru może się poszczycić.(firmy,które ci poleciłem mają dokładność EKG,a wyższe modele są odporne na zakłócenia)
jeśli chodzi o tętno 207 to jest możliwe nawet 223 i wyższe jest możliwe,dwie osoby o podobnej klasie sportowej mogą mieć tu znaczną rozpiętość wyniku.nie świadczy to o problemach ze zdrowiem,ale trzeba uważać!
TU LEPIEJ OSTROZNIE!!!! serce będzie wdzięczne jeśli nie będziesz go doprowadzał do skraju możliwości

I gdybym miał nieco więcej kasy to pewnie bym Cię posłuchał i kupił Polara. A z tym vo2max to wynik wyszedł przegięty bo źle przeprowadziłem test.
BTW, dzięki za odpowiedź.

ah, co do 30 podciągnięć.

Swego czasu w ciągu niecałych 2 miesięcy doszedłem do ponad 20 zaczynając od 3 (i się rozchorowałem na koniec, bardzo możliwe że z przetrenowania, ale to bardziej byłby efekt włączenia 50 km jazd na rowerze). Prymitywna, prostacka technika. Co 3 czy co 4 dzień robiłem podciągnięcia "do padnięcia", mieszane z innymi ćwiczeniami na te partie mięśni. Po pewnym czasie zakładałem już na nogi obciążniki, w sumie 4 czy 5 kg. Cały trening był oparty na prymitywnej zasadzie, w jeden dzień nogi, w drugi brzuch i bodajże robiłem wtedy kopnięcia, w kolejny pompki i podciągnięcia na drążku, na koniec jeden dzień przerwa. Białka miałem w diecie hmm... pomyślmy... coś z 50 gram?

No ja na 50g białka bym mięśnie zredukował. Jakoś nie wyobrażam sobie mniejszej dawki niż 2g/1kgmc.

popatrz no popatrz jaki postep.

Zrob sobie raz taka "drabinke" podciagniecia 1-2-3..-10-9-8...-1
to jest dobre cwiczenia dodatkowe, odpoczywasz najczesciej w stylu 1 podciagniecie - oddech, dwa podciagniecia, dwa oddechy, ale oczywiscie pozniej trzeba wydluzac .

Jednym ze sposobow na zwiekszenie ilosci podciagniec jest tez podciagnie "z nienacka" po prostu kiedykolwiek przechodzisz kolo drazka, podciagasz sie polowe swojego max i idziesz dalej

Morales tetno max 185 to wynik calkiem realny Ale z biegiem czasu pewnie ciezko bedzie ci dobic do takich wysokich wartosci
Trening to masz hardcore


jeśli chodzi o tętno 207 to jest możliwe nawet 223 i wyższe jest możliwe,dwie osoby o podobnej klasie sportowej mogą mieć tu znaczną rozpiętość wyniku.nie świadczy to o problemach ze zdrowiem,ale trzeba uważać!
TU LEPIEJ OSTROZNIE!!!! serce będzie wdzięczne jeśli nie będziesz go doprowadzał do skraju możliwości

Taaa, u doroslego to sie nazywa wtedy migotanie komor i prowadzi do smierci w przeciagu kilku minut

To jak wszyscy rzucają infem, ja rzucę od siebie, że tętno maksymalne jest różne dla różnych dyscyplin sportu - co pewnie już kiedyś ktoś napisał, czyli np biegnąc nigdy nie wyciągniemy takiego tętna jak np jadąc na nartach.

Zaraz nas Morales pobije za te spamowanie