Biceps, Triceps i klata codziennie ???? MOŻNA TAK??

Witam,

Mam pytanie, a dokładnie chciał bym sie dowiedzieć czy można trenować biceps+triceps np 2 razy w tygodniu i 2x klatke piersiową ?? Mam do dyspozycji standardową domową siłownie, tzn ławkę regulowaną, ławkę do brzuszków,modlitewnik, atlas...
Proszę o ułożenie mi jakiegoś plany, ja mam na celu zwiększenie obwodu bicepsa...

Pozdrawiam

No to dostosowałem ćwiczenia do sprzetu który posiadam teraz licze na Waszą opinie i ewentualnie jakieś korekty ;)

Poniedziałek:
Klata + Bic,
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

BICEPS:
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:

Środa:
Plecki + Tric

PLECY:
*Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
*Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
*Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")
*Unoszenie tułowia z opadu

Triceps:
*Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
*Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
*Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
*Pompki w podporze tyłem

Piątek:

Barki :
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy
*Wyciskanie sztangi zza głowy
*Arnoldki
*Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach
Wspięcia na palce w staniu
Przysiady wykroczne

jak masz zamiar cwiczyc tylko te parytie co wymieniles to lepiej idz na basen poplywac i w pilke pograc bo nie ma sensu tylko tych partii cwiczyc

a może nogi i plecy dwa razy ??

i dotego lydki dwa razy glowe,palce nos itd

Nie ma to jak spory bic i klata, uno-planu nikt CI nie ulozy, secundo-jak chcesz cwiczyc tylko klate i lap, to idz pograc w bierki.

tak sie zastanawiam czy na forum by nie pasowalo zrobic dzialu partie dyskotekowe

Co jak co, ale chyba większość zaczynała od zestawu dyskotekowego... :)

,, ja mam na celu zwiększenie obwodu bicepsa'' to po co jeszcze klata i triceps jak masz ,,na celu '' tylko bica

Co jak co, ale chyba większość zaczynała od zestawu dyskotekowego... :)

Nie wydaje mi sie. Osoby ktore biora ten sport na powaznie, a nie tylko po to zeby zaistniec w towarzystwie kumpli bo sie ma sporego bica, potrafily zrozumiec "mechanike". Niewiele osob wie, ze nie cwiczac plecow-klatka rosnie znacznie slabiej, cwiczac jedna łape, druga otrzymuje rowniez pewna wartosc jej przyrostu, cwiczac nogi, rosnie gora. Zawsze w mniejszym stopniu, ale rosnie. Cialo ludzkie jest niesamowite.

hmmm... Po dłuższym zastanowieniu myśle że macie racje :] pora się wziąść do roboty . Wiec zaczynamy... Czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu dobrego planu treningowego na mase ?? Głównie masa. Wiec jak napisałem mam do dyspozycji ławke regulowaną do konta 90 stopni, modlitewnik, atlas, ławkę skośną, orbiterek...

Waga:75kg

Wzrost:182cm

Wiek:18lat

Staż: 4 miesiące

Licze na pomoc z waszej strony i odpowiedni plan dostosowany do moich potrzeb i przyżądów.

Owszem, zgadzam się, że należy ćwiczyć całe ciało - napisałem, że wiele osób pewnie tak zaczynało, bo nie wiedziało jeszcze, jak należy ćwiczyć i raczej nie podchodziło do tego poważnie. Nie powiesz mi, że Ty od 1 dnia na siłowni miałeś ułożony super plan z dietą..?