prizmaten
ja bym proponowal fbw i jak pisal apokalipsa treningi oddzielnie od sw 2 razy w tygodniu
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
125
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7777
...
Napisał(a)
apokalipsa
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
chcę mu sie prezyjrzeć...
mozna zastosować takie warianty;
fbw i trening 2x w tyg. w dni bez capo
mix splita i fbw i trening 3 x w tyg. podzielony może wypaść z capo[1 czy 2x w tyg] a fbw w dzień wolny napewno.
split- podobnie jak przy drugim rozkladzie ale trzeba to równiez dobrze dostosowac.
mozna zastosować takie warianty;
fbw i trening 2x w tyg. w dni bez capo
mix splita i fbw i trening 3 x w tyg. podzielony może wypaść z capo[1 czy 2x w tyg] a fbw w dzień wolny napewno.
split- podobnie jak przy drugim rozkladzie ale trzeba to równiez dobrze dostosowac.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Antril
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1658
OK, w takim razie chyba zrobie tak:
PON: Capo
WT: FBW
SR: Capo
CZW: FBW
Piątek : Capo
Sobota : Akrobatyka
Boje sie tylko ze nie bede mial takich efektów jak na split hmmm....zamierzam tez kupic lecytyne sojową i Koenzym Q10 na lepszą pracę serca. Polecacie moze jakis konkretny FBW?^^
PON: Capo
WT: FBW
SR: Capo
CZW: FBW
Piątek : Capo
Sobota : Akrobatyka
Boje sie tylko ze nie bede mial takich efektów jak na split hmmm....zamierzam tez kupic lecytyne sojową i Koenzym Q10 na lepszą pracę serca. Polecacie moze jakis konkretny FBW?^^
beat the machine that works in your head
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
zajrzyj do Wodynowych opracować na temat FBW- tam jest wiele ciekawych rzeczy.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1658
Patrze na ten FBW i widze progresje, nie pregresje...ale jak będe miał 2razy siłownie w tyg to, to 5,10,15 chyba odpada....Apokalipsa co proponujesz? Ile powtórzeń?Moze masz jakis konkretny plan gdzies pod ręką^^?
beat the machine that works in your head
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
zależnie od tego na czym ci najbardziej zakleży- zostawimy dwa przedziały.
jesli wytrz. siłowa i masa to 15 i 8-10
jaśli bardziej sila i masa to 10 i 5.
jesli wytrz. siłowa i masa to 15 i 8-10
jaśli bardziej sila i masa to 10 i 5.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1658
mam jeszcze 4tyg na kretce to chciałbym zrobic masa/siła. Potem zrobic tydzien przerwy i zaczać rzeźbę. znalazłem tez fajny FBW
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
I jak mam to 10 i 5 to mam robic no
Wyciskanie 4serie po 1 powtórzeń a na następnym 4serie/5repów ale ciagle tym msamym ciezarem tak? A nie lepiej z progresją?
Teraz mnie wiecej tak wyglądam (ta fotka troche pod lansowana światłem ale nie mam innej pod ręką)
http://i43.photobucket.com/albums/e395/Kubakings/11.jpg
185cm/85kg
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
I jak mam to 10 i 5 to mam robic no
Wyciskanie 4serie po 1 powtórzeń a na następnym 4serie/5repów ale ciagle tym msamym ciezarem tak? A nie lepiej z progresją?
Teraz mnie wiecej tak wyglądam (ta fotka troche pod lansowana światłem ale nie mam innej pod ręką)
http://i43.photobucket.com/albums/e395/Kubakings/11.jpg
185cm/85kg
beat the machine that works in your head
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
wklej ten[swoj] plan tutaj a ci go dostosuje.
pierwszy dzień np. 3-4 x 10 a w kolejnym 4-5x5.
zobaczymy jak to wyjdzie.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-22 17:29:03
pierwszy dzień np. 3-4 x 10 a w kolejnym 4-5x5.
zobaczymy jak to wyjdzie.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-22 17:29:03
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1658
Proszę
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5 (na co to?barki i sztaną?)
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (na klatke i płaska? )
I to z progresją
Zmieniony przez - Antril w dniu 2009-01-22 17:42:24
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5 (na co to?barki i sztaną?)
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (na klatke i płaska? )
I to z progresją
Zmieniony przez - Antril w dniu 2009-01-22 17:42:24
beat the machine that works in your head
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32
ciśnienie mierzone w gabinecie nie powinno przekraczać 140/90, mierzone w domu nie może przekraczać 130-135/85 - powyżej tych wartości rozpoznaje się nadciśnienie tętnicze - stan , który na przestrzeni lat pustoszy organizm i niszczy to, bez czego żadne ćwiczenia nie będą możliwe - serce...
to tak ogólnie... sam uprawiam raczej fitness (orbitrek+wiosła) i nie znam tych skrótów o których mówisz :)
jedno dla mnie jest pewne - bez zmiany diety? odżywek? wspomagaczy? - nie uzyskasz normalizacji ciśnienia...
jakby co - pisz na priv
to tak ogólnie... sam uprawiam raczej fitness (orbitrek+wiosła) i nie znam tych skrótów o których mówisz :)
jedno dla mnie jest pewne - bez zmiany diety? odżywek? wspomagaczy? - nie uzyskasz normalizacji ciśnienia...
jakby co - pisz na priv
