mozna zastosować takie warianty;
fbw i trening 2x w tyg. w dni bez capo
mix splita i fbw i trening 3 x w tyg. podzielony może wypaść z capo[1 czy 2x w tyg] a fbw w dzień wolny napewno.
split- podobnie jak przy drugim rozkladzie ale trzeba to równiez dobrze dostosowac.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
PON: Capo
WT: FBW
SR: Capo
CZW: FBW
Piątek : Capo
Sobota : Akrobatyka
Boje sie tylko ze nie bede mial takich efektów jak na split hmmm....zamierzam tez kupic lecytyne sojową i Koenzym Q10 na lepszą pracę serca. Polecacie moze jakis konkretny FBW?^^
beat the machine that works in your head
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
beat the machine that works in your head
jesli wytrz. siłowa i masa to 15 i 8-10
jaśli bardziej sila i masa to 10 i 5.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
I jak mam to 10 i 5 to mam robic no
Wyciskanie 4serie po 1 powtórzeń a na następnym 4serie/5repów ale ciagle tym msamym ciezarem tak? A nie lepiej z progresją?
Teraz mnie wiecej tak wyglądam (ta fotka troche pod lansowana światłem ale nie mam innej pod ręką)
http://i43.photobucket.com/albums/e395/Kubakings/11.jpg
185cm/85kg
beat the machine that works in your head
pierwszy dzień np. 3-4 x 10 a w kolejnym 4-5x5.
zobaczymy jak to wyjdzie.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-22 17:29:03
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5 (na co to?barki i sztaną?)
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (na klatke i płaska? )
I to z progresją
Zmieniony przez - Antril w dniu 2009-01-22 17:42:24
beat the machine that works in your head
to tak ogólnie... sam uprawiam raczej fitness (orbitrek+wiosła) i nie znam tych skrótów o których mówisz :)
jedno dla mnie jest pewne - bez zmiany diety? odżywek? wspomagaczy? - nie uzyskasz normalizacji ciśnienia...
jakby co - pisz na priv