trening, plan

Witam, 4 miesiące ogólnorozwojówki i zobaczylem postępy więc pomyslalem ze czas zacząć z normalnym planem.
Mam kilka pytań i kilka problemów.
1. Moja klatka piersiowa jest troche dziewczęca, wiecie o co chodzi, chociaz razem z ćwiczeniami zaczyna się wyszczuplać,
2. Sa jakies specjalne cwiczenia zeby to skorygować?

Moj plan treningowy: poprawcie

Poniedzialek (klatka, biceps, brzuch)
Klatka
Wyciskanie na ławce płasko 5 seri po 10 razy
Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy
Rozpiętki 5 seri po 10 razy

Biceps
modlitewnik 5 serii po 10 razy
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po 10 razy
uginanie chwytem młotkowym 5 serii 10 razy

Brzuch
Brzuszki, normalne, skośne 5 serii po 30 razy

Wtorek (naramienne brzuch)

Naramienne
Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 10 razy
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 serii po 10 razy
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5 serii po 10 razy

Brzuch j/w

Środa (grzbiet, triceps, brzuch)

Grzbiet
wiosłowanie sztangą w opadzie 5sx10
podciaganie konca sztangi w opadzie 5sx10
cholera nie moge drazka w domu zamocowac.

Triceps
Wyciskanie francuskie jednorąc w siadzie 5x10
wyciskanie francuskie lezac 5x10
pompki w podporze tylem 5x10

Brzuch j.w

Czwartek - przerwa

Piątek - ćwicze delikatnie te miesnie ktore juz nie bolą

Sobota - bardzo delikaty trening - rozruszanie zeby sie nie zastały

Niedziela - dzień świety święce :)



Mniej wiecej od 2 tygodni biore kretke i hmb - coś tam lepiej, siły troche wiecej mam.
Kreatyna po treningu 4 kaps, HMB po rano i po treningu po 3 caps, białko to różnie ale raz dziennie miedzy posilkami.

Jak sie bierze Kreatynke to ile wody trzeba dziennie pic ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 92

Wzrost: 190

Cel treningowy: redukcja, sylwetka

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace ogolnorozw

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, obciazenie, hantle, sztanga, ekspandery

Dieta: normalnie jem tak jak trzeba

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna 1250, HMBolon, białko

nie ma nóg to ja nawet nie sprawdzam
uwzględnij nogi w planie to będę mógł ocenić ale na pierwszy rzut oka 3 dni ćwiczenia pod rząd to niedobrze

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-19 00:01:43

nóg nie potrzebuje trenować, przez kilka lat jezdzilem rowerem i nogi mam takie jak trzeba.

moze ci się wydaje że masz takie jak trzeba?? cokolwiek bym nie robił nogi zawsze trzeba ćwiczyć później będziesz żałował

kolego, nie dyskutuj ze mną tylko albo oceń chociaż widze ze nie masz zbytnio pojęcia o tym albo wogole nie pisz.

dobra korygowanie twojego planu zacznę od pytania dlaczego nie robisz nóg???bo to że tyle lat jeździłeś na rowerze to nic nie znaczy

Dokładnie. Czy grasz w nogę, czy jeździsz na rowerze, czy biegasz (tak jak ja) to i tak musisz trenować nogi, bo (w twoim wypadku) jazdą na rowerze masy nie zbudujesz, tylko wytrzymałość (jeżeli sięmylę, poprawcie mnie ;))

bart tak wogóle ty masz staż 4 miesiące ja prawie 2.5 roku więc nie wiem kto jest tutaj mniej doświadczony
a jak uważasz się za lepszego specjaliste odemnie to dlaczego robisz taki rażący błąd że ćwiczysz 3 dni pod rząd?przecież masz więcej pojęcia w tym odemnie

wcale nie mowilem ze mam wiecej pojecie bo skoro pytam o to tutaj to znaczy ze nie mam. Blad to napewno nie jest skoro ludzie cwicza po 6 razy w tygodniu. Ja po prostu lubie po treningu czuc ze cos robilem i taki bol jest bardzo przyjemny. A skoro masz doswiadczenie, to prosze pomoz mi ulozyc plan ktory bedzie przynosil jeszcze lepsze efekty, nic wiecej.

więcej nie znaczy lepiej przy twoim stażu 3x w tygodniu to wystarczająco powinieneś ćwiczyć tak
pon-klata,biceps
śr-naramienne i tutaj widze nogi
pią-grzbiet,triceps
starczy taki trening, w pozostałe dni nawet siłowni na oczy nie widzisz mozesz sobie dodać aeroby ale żadnych mięśni nie ćwiczysz w te dni
jak ktoś ćwiczy 6 dni w tygodniu to znaczy że jest doświadczony
dokładną poprawke naniose za godzinę bo teraz się spiesze

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-19 14:04:39

ok to czekam, a nóg naprawde nie chce ćwiczyć i jeśli już mógłbym prosić to dobierz mi ćwiczenia. Tylko prosze o brak martwego ciągu i wiosłowania sztangą bo strasznie mnie po tym kręgosłup boli. No i doradź coś o odrzywkach. Dzięki.