Trening na mase czy rzeźbę ?

Witam...Otóż chodzę tydzień na siłownię (wcześniej też chodziłem ,ale było to takie raz chodzenie raz nie:P)...I teraz się zastanawiam na co trening stosować : Mam 188cm wzrostu , ważę 92 kg i posiadam 20 lat :P ... Trochę tłuszczu na brzuszku się uzbierało i chcę się głównie go pozbyć a przy okazji wyrzeźbić ciało. Ogólnie do tej pory robiłem aeroby i i ćwiczenia ogólnorozwojowe ... Teraz pytanie jaki trening stosować ? ... :)

zacznij regularnie chodzić na siłownię! jak juz sie odpowiednio przydotujesz morzesz zacząć poważny trening np rzeźba jeżeli na tym ci zależy
zastosuj dietę redukcyjną jak radzą koledzy a na brzuch polecam A6W

musisz sam ocenić po sylwetce i to do jakiej dążysz

jeśli uważasz że chcesz więcej mięsni jedziesz z masą , podobnie w drugą stronę jeśli mięśni masz dość to zrób lekką redukcję żeby mięśnie podkreślić

pozdro

hmmm....A to raczej chciał bym na rzeźbę ... A i będę brać jeszcze białko ... A co do diety ??

dział odżywianie

A poda mi ktoś jakiś dobry trening na rzeźbę ??

tutaj trening jest sprawą drugorzędną najważniejsza jest dieta

trening możesz pozostawic jak na masę a dietę na lekkim deficycie

Hmm...Bo jak się robi trening na rzeźbę to daje się 12-i wzwyż powtórzeń ...Ostatnio koleś na siłowni mi mówił,że nie powinno się robić więcej niż 10 powtórzeń ,bo mięśnie się wtedy palą i jest lipa...Teraz już sam nie wiem na co ćwiczyć...Bo jak mam więcej tłuszczu niż mięśni to czy jest sens stosować cykl rzeźbowy czy może na mase jechać ? ...Ogólnie to głównie chcę pozbyć się tłuszczu z brzuchu (tam mam tego najwięcej,ale nie aż tak dużo)

to wybierz priorytet albo redukcja tłuszczu albo budowa masy

oba cele regulujesz dietą w jednym przypadku dajesz deficyt kaloryczny w drugim nadstan

pozdro

Tylko czy jak będę robić na rzeźbę to mięśnie będą widoczne jak wcześniej nie robiłem masy ?

jeśli je posiadasz to tak

trening redukcyjny polega na obniżeniu poziomu podskórnej tkanki tłuszczowej a jeśli pod nią sa mięsnie to będzie je widać

pozdro

To jak będę robić na masę ćwiczenia to z brzucha da rade spalić tłuszcz ? + do tego jeszcze aeroby